筋肉増強を邪魔する存在についてくわしく解説

筋肉増強を邪魔する存在についてくわしく解説

筋肉を大きくする上での重要ポイントの1つが、成長を邪魔する要素を減らすことです。日々の筋肉トレーニングが最重要ではあるものの、同時に筋肉の成長にとってよくない要素を知り、それを避けることも欠かせません。筋肉トレーニングの内容にもよるものの、しっかりと負荷をかけることが筋肉の肥大化につながります。

 

筋トレで勢いをつけるのは基本的にNG

何となく筋肉に負荷がかかりそうな気がするかもしれませんが、基本的に勢いをつけるのはNGです。腹筋の筋肉トレーニングなどは勢いをつけて体を持ち上げるイメージがあるかもしれませんが、勢いをつけると負荷は減ります。負荷が減れば筋肉を大きくさせる効果は減少するので、なるべく勢いをつけないことが重要です。その筋肉をスポーツで活かそうとする場合、勢いをつけない動きに慣れているとスポーツが下手になりかねないというリスクはあるので、この辺りの動きのすり合わせは必要です。しかし、筋肉を大きくするためには勢いや反動を利用するのは基本的に避けるべきで、どのように動けば最も負荷がかかるかを意識してください。

 

筋トレの選択部位のミスにも注意

続いてのNG項目は部位の選択ミスで、大きな筋肉を優先し、小さめな筋肉は後回しにするのが基本です。背筋やハムストリングなどの大きな筋肉ほど効果が出やすく、さらに体幹にも大きく関係しています。まずは体幹を安定させる意味でも大きな筋肉から始めた方がよく、小さい筋肉の優先順位は低めで大丈夫です。そして、1日の中で複数の部位をトレーニングする場合にも優先順位はあり、大きな部位を優先するとよいでしょう。例えば、ふくらはぎは極めて小さい筋肉ではありませんが、太ももと比べると筋肉としては小さい部位です。太ももの筋肉トレーニングの方がより結果に期待が持てるため、こちらに全力を出した方がよいのです。先にふくらはぎに負担をかけると、疲労から肝心の太ももの方に悪影響が出かねません。しっかりと負荷をかけることが重要なので、まずは大きな筋肉から負荷をかけてゆき、続いて小さい筋肉の方に取り掛かるのが基本です。

 

トレーニングの時間帯にも気を使おう

筋肉トレーニングを始める時間帯も重要で、朝から筋肉に負荷をかけるのはよくありません。朝から午前中にかけては勉強に適しているとの意見もあるように、午前中の体内での働き自体は決して悪くはありません。しかし、筋肉を大きくするためには、神経がしっかりと目を覚ましている午後から夜にかけての方がよく、仕事帰りのジムは時間帯的には適しています。人間の筋力がピークに達し、また怪我のリスクを下げられるのが午後2時から6時という報告もあるため、午後から夕方にかけてがベストです。ただし、空腹の状態や食後すぐはパフォーマンスが落ち、特に食後は消化との兼ね合いから吐き気などの症状も起こりかねないので、軽食をとって少ししてからが筋肉トレーニングに適しています。もちろん、仕事などの関係で必ずしも最適な時間帯に筋肉トレーニングができるとは限りませんが、休日など自由に時間を使える日の場合は時間帯や食事も意識してください。

 

食事は筋肉の成長を妨げる成分をできる限り排除しよう

食事の内容も筋肉の成長に大きく関係していて、プロテインは筋肉トレーニングに欠かせません。プロテインでの栄養補給は非常に重要ですが、一方でプロテインを摂取すれば食事を減らしてもよいというわけではなく、日頃の食事内容も重要です。プロテインは効率よくタンパク質を補給するためのものであり、他の栄養素は食事から摂取するのが基本です。脂質や炭水化物は三大栄養素に数えられているものの、あまり健康的によくないものというイメージもあります。しかし、タンパク質と同様に、脂質や炭水化物も人体には必要な存在で、当然ながら筋肉の成長にも関係してくるため、食事のバランスを意識することも重要です。そして、アルコールは筋肉にあまりよい影響を与えません。筋肉トレーニングで激しい負荷をかけたらお酒を飲みたくなる人もいるでしょうが、アルコールは筋肉の原料であるタンパク質の合成の邪魔をして、タンパク質を分解させるなどの悪影響が出る恐れがあります。筋肉を大きくするためにお酒を断った方がよいというわけではなく、筋肉トレーニングをした日にはお酒を飲まないように意識することです。お酒が好きな人もいるでしょうから、お酒を飲むなら本格的なトレーニングをしていない日の方がよく、筋肉トレーニングをした日を休肝日にすることは効率的な筋肉の成長にもつながります。

 

筋力増強剤も一つの手段

筋肉を大きくする上でやってはいけないことを取り上げてきましたが、他にもトレーニングの効率につながる要素はあり、筋肉増強剤もその1つです。アップ済みの記事「筋肉増強剤の基礎知識。通常のトレーニングでは得られない劇的な筋力増加」でも、筋肉増強剤の効果を取り上げています。筋肉増強剤についての基本的なことを始め、どのような効果が期待できるのか、どのような人が使っているのかなどのくわしい情報をまとめているので、興味があれば確認してください。

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