筋肉痛はなぜ起こる? 正しい知識と対処法を学ぼう

筋肉痛はなぜ起こる? 正しい知識と対処法を学ぼう

筋トレを始めて間もない方の場合、筋肉痛を感じることも多いでしょう。筋肉痛をトレーニングの成果が出ている証拠だと思って、ますます激しいトレーニングをしてしまう人もいらっしゃるようですが、実はそれは筋トレを継続するためには良いこととは言えません。筋トレを行うのであれば、筋肉痛に関する基本的な知識を学んでおきましょう。

 

「筋肉痛」とは

「筋肉痛」とは、運動により筋繊維に生じた損傷を修復する過程で発生する痛みであると考えられています。筋肉は運動によって傷ついた筋繊維を修復することで、より太く強いものに成長します。身体を鍛える上では、筋肉痛は避けて通れないものであると言えるでしょう。

 

筋トレが原因で起こる筋肉痛は、セルフケアを施すことで痛みを緩和することができます。特に急性期の痛みが強い場合は、筋繊維が運動によるダメージで炎症を起こしている証拠です。痛む部分に氷嚢などを当て、しっかり冷やすとよいでしょう。

 

血流を良くしよう

ひどい痛みが緩和されてきたら、筋肉組織の血流を促します。血流を良くすることで筋肉に蓄積した疲労物質が流れやすくなり、筋肉の活動に必要な酸素と栄養素をより取り込めるようにするためです。血流促進には38度から40度程度のぬるま湯にゆっくりとつかります。お湯につかりながら軽いマッサージをしたり筋肉をのばしたりして全身を温めると、血流の促進に効果的です。湯上りには無理しない程度にストレッチを行うと、更に血行改善に効果があります。血行が良くなることで筋肉痛が和らいで疲労回復の効果も得られます。

 

筋肉痛のケアには食事も重要です。筋繊維の修復に不可欠な栄養素である良質なタンパク質や、糖質・脂質の代謝を助ける効果のあるビタミンB群、疲労回復効果を持つビタミンC等をより積極的に摂ると良いでしょう。さらに激しくトレーニングをした日や、筋トレを始めたばかりでトレーニングになれないうちは特に、十分な睡眠をとって疲労回復に努めることも大切です。心身をリラックスさせ、夜更かしはせず早めに就寝するようにしましょう。

 

筋肉痛がある時にトレーニングをしてよいの?

筋肉痛がある時にトレーニングをしてよいかどうかを判断する基準としては、筋肉を伸ばしてみた時の痛みの有無があります。筋肉を伸ばして痛みを感じた場合、それは筋繊維がダメージを負った状態であると判断できます。痛みがあるのに無理にトレーニングを行うと肉離れを起こす危険性があります。

 

肉離れは正式の医学用語では「筋挫傷」といい、急激に無理な動作をした際に生じる筋膜や筋繊維の損傷や断裂のことです。筋肉が避ける・破れることは「筋断裂」と言いますが、肉離れ(筋挫傷)は筋断裂の範囲が部分的に起こっているものです。肉離れが発症すると患部の激痛でトレーニングの継続はできなくなるでしょう。

 

肉離れの可能性がある場合はトレーニングを控えよう

肉離れは「こむら返り」(筋肉けいれん)や、筋肉の使い過ぎで筋肉の膜が硬化して炎症起こす「筋膜炎」と症状が良く似ており、見分けることが難しいこともあります。肉離れをおこしてしまったか、わからない場合は自己判断をしないようにしましょう。

 

筋肉痛は普段使っていない筋肉を急に動かすと起こりやすい症状なので、特に筋トレを始めて間もない頃に起こりやすくなります。筋肉痛を予防するためにはまず無理のない範囲でのトレーニングから始めましょう。継続的なトレーニング、特に有酸素運動を取り入れることで筋肉の血流を良くして、毛細血管の先まで十分に酸素や栄養が届くような状態を作っていきましょう。

 

ストレッチ(動的ストレッチ)で準備体操を

激しいトレーニングは筋肉に過剰な負荷がかかり、筋肉の損傷を招きます。トレーニング前に反動をつけて身体を伸ばすストレッチ(動的ストレッチ)を準備体操として行い柔軟性高めると良いでしょう。運動後にはゆっくりと勢いをつけないよう身体を伸ばすストレッチ(静的ストレッチ)で、緊張した筋肉を緩めましょう。

 

筋トレは筋肉に過剰な負担をかけないように無理のない範囲で継続的に行うことが基本ですが、筋トレに避ける時間が少ないなど、より短時間で効果的な筋トレを行いたいと考える方も多いかもしれません。短時間のトレーニングでも、あるいはなるべく短期に筋トレの効果をより効率的に得たいと考える場合は筋肉増強剤の利用を考えてみてはいかがでしょうか。

 

効率的な筋肥大にアナボリックステロイド

筋肉増強剤としてはアナボリックステロイドが有名ですが、その他にも様々な種類の筋肉増強剤があります。食事と筋トレに合わせて筋肉増強剤を使用することで、非常に効率的に筋力アップの効果を得ることが可能です。短期間で効果を実感できることで、トレーニングを継続するモチベーションもアップします。

 

筋肉増強剤の購入には、ネットの通販サイトを利用するのが便利です。筋肉増強剤を販売するサイトとしては信頼度の高さで知られる「アイパワー」を利用すると良いでしょう。アイパワーはジェネリック先進国として知られるインド製の筋肉増強剤を販売する、専門通販サイトです。国内で販売されている筋肉増強剤より安い価格で販売されている点も魅力といえるでしょう。

 

 

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