筋肉をつけるなら筋肉増強剤通販アイパワー

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人の身体の60%は水分でてきているというのはよくいわれていますが、たんぱく質も非常に重要な要素で、体の16%はたんぱく質で成り立っています。そして、そのたんぱく質の80%が存在しているのが筋肉です。つまり、筋肉はたんぱく質で出来ているといっても言い過ぎではありません。スポーツ選手やボディビルダーだけではなく、人が健康的な生活を送るためには筋肉がしっかり働いてくれることが必要であり、それにはたんぱく質が重要な役割を果たしているということができるでしょう。もしも筋肉を付けたいと思ったら、たんぱく質を積極的に取り入れることがポイントとなります。

 

たんぱく質を摂取しよう

たんぱく質は一度にたくさん代謝するのが難しいため、3回の食事や補助食からコンスタントに摂取することが必要です。もちろん、筋肉以外の部分でも重要な役割を果たしているので、こまめに十分な量を摂取するのが望ましいといえます。たんぱく質が含まれている食材は、お肉やお魚、卵、牛乳などで、これらは動物性たんぱく質といいます。そして、大豆や穀物などには植物性たんぱく質が含まれているので、いずれからも満遍なく摂取するのが理想的です。特に、動物性たんぱく質を豊富に含む食材の多くには脂質もたっぷりと含まれています。カロリーオーバーにならないためにも、植物性たんぱく質を含む食材を上手に組み合わせることが必要といえるでしょう。それから、せっかく食べたものも、十分に消化されなければ体内で有効に活用させることができません。消化が十分に行われるために欠かせないのは、しっかり噛むことです。しっかり噛むと口の中から消化酵素が分泌されやすくなりますし、噛む動作により胃腸から分泌させる分解酵素の分泌が促されます。1口入れたら30回噛んだら良いともいわれるように、十分に咀嚼することが、たんぱく質が実際に筋肉に届くことにつながるのです。

 

ビタミンの摂取も大切

また、筋肉は合成と分解を繰り返しているのですが、合成を促してくれるのがビタミンDという栄養素です。ビタミンDは魚やきのこなどに含まれているので、これらも積極的に食事に取り入れるようにしましょう。さらに、ビタミンDは日光に当たると体内で合成されるので、家にこもってばかりという方は出来るだけ外に出るようにするのがオススメです。そして、やはり筋肉を付けるなら筋トレです。筋肉はトレーニングをすると壊れてしまいますが、その後に修復するという過程を繰り返して少しずつ太く大きくなっていきます。この一連の流れは超回復と呼ばれており、この超回復にも食事が大きく関わってきます。筋トレ後には筋肉を休ませることが重要なのですが、このタイミングでもたんぱく質を摂取すると高い効果を得ることができます。特に重要とされているのがトレーニング後の45分間です。この間に、タンパク質と糖質を中心としたバランスの良い食事を摂取するようにしましょう。タンパク質と糖質は1対3の割合で摂取するのが理想的といわれています。

 

筋肉には休息も必要

また、トレーニングの間も筋肉は壊れ続けているので、スムーズに修復されるようにすると筋肉作りに効果的です。トレーニング中には、水分補給も兼ねてスポーツドリンクなどを摂取すると良いでしょう。そして、トレーニングの前にも摂取しておきたいものがあります。それは、必須アミノ酸と糖質です。トレーニングはエネルギーを消耗することになるので空腹のまま行うことは避けましょう。筋肉の修復以前に、空腹ではトレーニング自体が十分にできなくなってしまいます。直前に重い食事を摂るのはよくないので、空腹にならないように計画的に食事をするようにしましょう。

 

ところで、筋肉というとマッチョな男性を思い浮かべるのではないでしょうか。そのようなムキムキの筋肉を作るには男性ホルモンが欠かせないのですが、体内で作られる男性ホルモンの量には限りがあります。20歳の頃にはたっぷりと作られていたものも、30歳を過ぎたくらいからは年々その量が低下していくことがわかっています。それも、年に1~2%も減少していくというのですから、年を重ねるに従ってどんどん筋肉が付きづらくなるということになります。その上、脂肪は年を追うごとに付きやすくなるので、何もしないではメタボリックシンドローム(生活習慣病)まっしぐらということになり兼ねません。

 

効率的な筋肥大に筋肉増強剤

筋肉がなかなか付かない方には、筋肉増強剤を使うのもオススメです。特に、前述したように年を重ねて付きづらくなったと感じている方は一度試してみてはいかがでしょうか。筋肉増強剤はネットで気軽に購入することができます。サイトはいくつかありますが、筋肉増強剤通販・アイパワーなどは価格もお手頃で安心できるサイトです。アイパワーはインドのジェネリック薬を専門に扱う個人輸入代行サイトで、無料の会員登録をすると誰でも簡単に利用することができます。ポイント制度などお得なサービスもあるので、継続して利用するのにもオススメです。

 

 

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