キャプテン・アメリカのような美ボディを身につけたい人必見!筋肉をつける効果的な方法とは

キャプテン・アメリカのような美ボディを身につけたい人必見!筋肉をつける効果的な方法とは

男性なら誰しも一度は、筋肉隆々な体に憧れるものでしょう。別にボディビルダーや格闘家を目指すわけではなくても、プールサイドで多くの女性から熱い視線を注がれるような、シックスパックの割れた腹筋を持った、美しい筋肉を身にまとったボディになりたいと願うはずです。自分は運動が苦手だからとか、もともと体質的に筋肉がつきにくいからなどといった理由で、筋肉のついたボディを諦めるのはもったいないです。筋肉は美しい体型をアピールするだけでなく、健康面やメンタル面でも良い効果をもたらすことが分かっています。できるだけ早く筋肉をつけた方が良いのです。

 

筋肉隆々な人のイメージ

筋肉隆々な人のイメージと言えば、映画「キャプテン・アメリカ」の主人公スティーブ・ロジャースを演じたクリス・エヴァンスさんではないでしょうか。映画では、「スーパーソルジャー計画」の被験者として選ばれたスティーブが、実験の成功によって、病弱でガリガリだった体から、筋肉隆々のナイスバディを手に入れました。女性士官のマーガレットは、最初スティーブに何も興味がなかったのですが、筋肉がついた美しいボディとなったスティーブに対して、どんどん惹かれていく様子が映画で描かれています。

 

ガリガリのスティーブを演じたのは別の役者さんであり、実際のクリス・エヴァンスさんはキャプテン・アメリカに相応しい、美しい筋肉を持った役者さんです。彼はマッチョな体をキープするためにとても激しいトレーニングを行っており、その様子はYoutubeで視聴することができます。

 

何もキャプテン・アメリカほどの肉体を持つ必要はありませんが、それでも女性の視線を浴びるような筋肉がついた美ボディを手に入れていきたいところです。筋肉をつけるポイントは2つあって、1つは運動、もう1つは食事です。とてもありきたりな答えですが、筋肉のついたボディをゲットする方法は、この2つを意識するしか他にありません。

 

筋肉のついたボディをゲットする方法

筋トレを毎日行う

1つ目の運動は、スクワットや腹筋、腕立て伏せなどの筋トレを毎日行うことです。この筋トレは激しいものでなくても構いません。大切なのは毎日続けることで、徐々に筋肉を増やしていく土台となるものです。スクワットは私たちの体の中でも大きな筋肉であるハムストリングスなどを鍛えるので、運動の効果、つまり脂肪燃焼効果が高いです。腹筋や腕立て伏せなどはインナーマッスルを強化できるので、こちらも脂肪燃焼効果を期待できます。

 

本格的なトレーニングをするのであれば、週2回程度行いましょう。週3回以上行うのも良いですが、一般の人がトレーニングをしすぎても、リバウンドを引き起こす危険性が高いので、あまりおすすめできません。筋肉は筋トレをして筋肉の組織を破壊し、筋肉痛が起こって、それを修復してこそ増やしていくことができます。そのため、本格的なトレーニングをしたら、中2日は休むようにしてください。

 

それから、効率よく脂肪を燃焼させるために、20分程度の有酸素運動を取り入れましょう。激しい運動でなくてよく、軽いジョギング程度で大丈夫です。20分くらいジョギングをして体が温まれば、脂肪燃焼のスイッチがオンになります。

 

筋肉を形成するアミノ酸(タンパク質の一種)を意識して摂取する

もう1つの食事に関していうと、やはり筋肉を形成するアミノ酸(タンパク質の一種)を意識して摂取することが大切です。現代の日本人は欧米化した食事を好む人が多いため、炭水化物や脂質を多めに摂取しています。そのような食事の回数は減らして、できるだけ日本食を食べるようにしましょう。その際に、魚介類や海藻類、豆類などを積極的に摂取していきましょう。筋肉の形成を助けるビタミンやミネラルの摂取も心がけてください。

 

筋肉をつけるメリット

筋肉がついた体は美しいボディラインとなるだけでなく、基礎代謝が上がって太りにくくなったり、糖尿病などの生活習慣病になりにくかったり、免疫力が上がって感染症になりにくくなったりなどのメリットを得ることができます。また、筋トレをすると、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが多く分泌されますから、ストレス解消効果も期待できます。運動をした後に、何かしらの爽快感を感じるのはこのためで、忙しい毎日を過ごしてストレスを感じているのであれば、努めて筋トレをして、筋肉を強化していくべきでしょう。

 

運動や食事を改善して、筋肉をつけるように努力したけど、一向に引き締まったボディにならないと思って諦めてしまう人がいます。残念ながら、筋肉はそう簡単に身についてくれるものではありませんから、最低でも3ヶ月くらいは辛抱して筋トレをしていかなければなりません。

 

効率的な筋肥大に筋肉増強剤

しかし、せっかちな私たちは、すぐに効果を実感できなければ諦めてしまいがちです。そんな時は、筋肉増強剤を利用してみると良いでしょう。筋肉増強剤を使えば、筋トレを始めて1ヶ月くらいで筋肉が増えていくのを感じることができますから、筋トレが楽しくなってくるはずです。

 

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