痩せ型で太りにくい体質の人が体を大きくするためのコツ

痩せ型で太りにくい体質の人が体を大きくするためのコツ

筋肉の鎧をまとったかのようなムキムキを目指し、日々トレーニングに勤しんでいる方は多いのではないでしょうか。筋肉量を増やすバルクアップがその際に必要になりますが、人によっては体質もあってなかなか体重が増えないで悩んでいる方もいるはずです。

 

筋肉で体重を増やすのは簡単ではありません

実は、体重を増やすことはそう簡単ではありません。脂肪を付けるだけならともかく、筋肉で体重を増やすには、食事、トレーニング、休憩のバランスが大切なのです。もともと痩せ型の人だと、食事やトレーニングに気を使っていても思うように体重が増えていかないこともあるでしょう。しかし、そんな方でも比較的筋肉が付きやすくなるコツがあるのです。

 

まず、体を大きくするにあたって何よりも重視しなければならないのが、とにかくたくさん食べることです。ダイエットがうまくいかない時は、単に食べる量の問題ではなく、ストレスや代謝の低下などの要因が考えられます。ところが、体重が増えない要因はいくつもありません。カロリー不足のみと言い切ってかまわないでしょう。

 

本格的な筋トレは1日5食がオススメ

それなりにたくさん食べていると主張する人もいるはずです。ところが、自分ではたくさん食べていると思っていても、筋肉を増やすのに十分な量を食べられていない人がほとんどではないでしょうか。朝昼晩の3食だけでは十分でないため、できれば1日の食事量を小分けにして、朝と昼、昼と夜の間にも食べて1日5食ぐらいにはした方がよいでしょう。

 

とはいえ、日中に働いている方だと、1日5食も食事する時間がない場合もあります。そういう時は、プロテインでたんぱく質を、マルトデキストリンで炭水化物を積極的に補うようにしてください。食事の合間にそれらを混ぜたドリンクを飲み、できれば就寝前にも飲むと、ただ1日3食だけ食べていた時よりも体重の増加が実感しやすくなるはずです。特にトレーニング開始から間もない人の場合、筋肉が付きやすい時期ですので、太るのを心配するより可能な限り食べることに重きを置いた方がよいでしょう。

 

栄養の吸収には腸内環境を整えることが大切

食べる量と回数を増やしても、腸内環境が悪くて栄養がしっかり吸収できなければ体重は増えてくれません。特に痩せ型で太りにくい体質の方の場合、栄養を吸収する能力が一般の人よりも低いと考えられます。ですので、腸内環境を整えることも意識してみましょう。

 

腸内環境を整えるにはエビオス錠をおすすめします。胃腸の調子が良くなって食欲が湧きますし、インスリン感受性をアップするミネラルのクロムも含まれていておすすめです。また、水溶性食物繊維のイヌリンのサプリメントを摂取すると、腸内細菌が活発に働くようになります。その意味では、納豆やヨーグルトなどの発酵食品を積極的に食べることも効果的です。

 

トレーニングのコツ

次に、トレーニングについてのコツです。特にトレーニングを始めたばかりのころは、体付きが目に見えて変わっていくため、楽しくてついつい長時間トレーニングに励んでしまうのではないでしょうか。それで体重がスムーズに増える人なら問題ないのですが、太りにくい体質の方には長時間のトレーニングはおすすめできません。トレーニングが長時間に及ぶと、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールの分泌が進み、それが筋肉を分解してしまうのです。トレーニングはなるべく短時間で済ませることを意識してみてください。

 

筋肉を大きくするにはトレーニングだけでは不十分です。トレーニングと同じぐらい休息も大切だと思ってください。そもそもトレーニングで筋肉が大きくなるのは、筋肉に負荷をかけて損傷させることで、「このままではヤバい」と脳に認識させ、筋肉を作るように脳が体に命令を送る仕組みがあるからです。ただ、脳が命令を出しても、実際に筋肉を作る作業が行われるのはトレーニング中ではありません。体が休息している時です。ですので、筋肉量を増やすには十分な休息が欠かせないのです。

 

筋力アップには休息も大切です

どんな人でも休息は大切ですが、痩せ型で太りにくい体質の方の場合、トレーニングの頻度が増えてきたらかなり意識的に休息を取る必要があります。トレーニングによって消費カロリーは増えており、新たな筋肉を作るための余剰カロリーを摂取するだけでもたいへんな状況です。それなのに十分な休息が取れないと、体は筋肉を作る暇がありません。トレーニングは多くて週に4日に留め、少なくとも週に3日は完全休息を取るようにしてください。

 

痩せ型で太りにくい体質の方がバルクアップことは可能です。しかし、そうは言っても、たくさん食べるのは簡単なことではありません。食事だけでは不十分ならプロテインやサプリメントでしっかり補いましょう。それにプラスして効果があるのが、筋肉増強剤です。その名の通り、筋肉量を増やすためのアイテムですので、通常よりも効率的なバルクアップが期待できます。

 

筋肉増強剤の購入方法

なお、筋肉増強剤は一般のお店では売られていません。お求めの際は個人輸入代行サイトを使いましょう。数あるサイトのなかでもおすすめは「アイパワー」です。リピーターの多い信頼の通販サイトですので、初めての方でも安心して利用できます。

 

 

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