筋トレでチートデイを取り入れるべき?効果的な方法を紹介

筋トレでチートデイを取り入れるべき?効果的な方法を紹介

筋トレを行っている人は、理想のボディシェイプにするためにダイエットも行っている方も多いでしょう。ところで、ダイエットの手法として最近注目を集めているのが、チートデイです。通常、ダイエットや筋トレをするためには、食べたいものを制限しなければならないでしょう。揚げ物やスイーツなど、高カロリーな食事は控えるべきと言われます。チートデイとは、食事制限をしていても、定期的に食べてもいい日を設けることです。

 

筋トレには停滞期がつきもの

体重を落とそうとすると、体重が減少しない時期がやってきます。これが停滞期です。停滞期に心が折れてしまって、ダイエットや筋トレを諦めてしまう人も少なくありません。ダイエットや筋トレを数か月単位で長期間続けることで、より高い効果を発揮するのに、チートデイはおすすめと言われています。チートデイを設けることで、いろいろなメリットが期待できるのです。

 

チートデイの効果とは?

まず、チートデイを設けることで代謝がアップすると言われています。実は食事制限ばかりを続けていると、体を守るために消費カロリーを少なくしてしまいます。これがダイエット中に起こりがちな停滞期の正体です。いくら食事制限をしても、できるだけエネルギー消費をしなくて済むような、効率の良い体になってしまうからです。しかし、チートデイを定期的に設定することで、摂取カロリーを増やせます。すると、体がわざわざ消費カロリーを落とさなくてもいいと考え、停滞期を防ぐことができます。

 

食事制限をすると空腹感にさいなまれ、好きな食べ物が食べられないなど、どうしてもストレスが溜まりがちです。このストレスを我慢できなくなって、ドカ食いしてダイエットに挫折してしまう人もいます。チートデイを設けると、このストレスを軽減できる効果が期待できます。食べたいものを定期的に食べることで、ストレスの軽減が図れます。結果的に、長期間にわたって食事制限ができるわけです。チートデイを設けることで、「次のチートデイが来るまで我慢しよう」というモチベーションにもつなげられます。

 

チートデイでの体重増加は一時的なもの

チートデイで好きなものを食べると、せっかくダイエットしたのにリバウンドしてしまうのではないかと思う人もいるでしょう。確かに、好きなものを食べた直後は体重が戻ってしまうかもしれません。しかし、これはあくまでも一時的なものにすぎません。長期的なスパンで見れば、減少傾向を持続するでしょう。

 

では、チートデイを導入する場合、どのくらいのペースで設ければいいのでしょうか?これから本格的にチートデイを始めようと思っているのであれば、週に1日ペースがおすすめです。「何曜日をチートデイにする」と決めてしまいましょう。曜日自由にしてしまうと、思っていた以上にチートデイが多くなってしまうこともあり得るからです。曜日を決めたら、週に1日のチートデイで好きなものを食べましょう。それ以外の6日間はしっかり食事制限を進めましょう。

 

曜日の決め方は自由です。例えば、飲み食いをするイベントが多い曜日にするのはおすすめです。「金曜日は休み前だから飲み会や合コンに誘われることが多い」というのであれば、金曜日をチートデイにしましょう。そうすれば、友だちからの誘いも断らずに済みますし、ダイエットの邪魔にもならないでしょう。

 

チートデイの食事は基本的に自由

チートデイの食事ですが、メニューは基本的に自由です。筋トレをしている人の中には、普段の食事でも特別制限を設けていないという人もいるかもしれません。その場合には、食べるものを変えずに食事量を増やすよう対応してみるといいでしょう。普段、食事制限をしていると言っても、食べたいものを制限しているのか、食事量そのものを制限しているか、そのやり方はいろいろです。もしその制限がストレスになっているのなら、ストレスを解消するような食べ方を心がけましょう。

 

ダイエットを長く続けていると、だんだんチートデイがなくても、そんなにストレスに感じなくなっていきます。そうなったら、無理に週に1回、チートデイを組む必要はないです。チートデイの間隔を徐々に延ばしていきましょう。そうすれば、代謝を落とすことなく、効果的なダイエットができます。

 

効率的な筋肥大に筋力増強剤

筋肉のカットを浮き立たせる、引き締まった肉体を手に入れるためには、トレーニングも大事です。しかし、トレーニングを続けても、思うように筋肉が付かずにジレンマを感じるという人もいるでしょう。その場合には、筋肉増強剤を使ってみるのも一つの手です。筋肉増強剤を取り入れることで、短期間で大きな筋肉増強効果が期待できます。筋肉増強剤は通販サイトでも購入できます。筋肉増強剤通販サイトの中で、おすすめなのがアイパワーです。アイパワーは業歴が長く、ユーザーからの信頼も厚い通販サイトです。初めての方でも気軽に手続きできるところが人気です。商品の梱包もしっかりしているので、一見して筋肉増強剤が入っているとはわかりません。家族と同居している人でも内緒で購入できるでしょう。

 

 

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