筋活で認知症予防をしましょう。

筋活で認知症予防をしましょう。

現在、日本は世界でも有数の長寿国といわれています。平均寿命は、男女ともに80歳を超え、世界でもトップクラスです。とても喜ばしいことですが、課題も浮き彫りになってきています。それが、認知症など脳機能に関するものです。日本では、65歳以上の5人に1人が認知症を患っているというデータもあり、介護を要する人や寝たきりの方も増加の傾向にあります。また、日本は後期高齢化社会に突入し、今後も加速していくことが予測されます。専門家の中には、数年後には、認知症の患者が700万人を超えるのではないかとの見方を示す方もいるほどです。

 

認知症とは?

人間の脳は、活動するために必要な体の機能における大半をコントロールしています。いわば、司令塔のような役割を果たしています。脳の細胞が、何らかの事情で働きの低下や、ダメージを受けて破損してしまうといろいろな障害が発生します。悪化すると日常生活に影響を及ぼすことがあり、このような症状を一般に認知症といいます。

 

認知症の疾患は、大きく約20種類に分類されています。代表的なものが、アルツハイマー型認知症です。一度は聞いたことがあるという方も多く、よくメディアで取り上げられることもありますが、じつは正式な病名ではありません。例えば、私たちの身近な症状である風邪ですが、これも正式な病名ではなく、かぜ症候群といい、ある一定の症状が確認されるが、はっきりとした原因がわからない場合などに用いられます。認知症の場合も、医学的には症候群として扱われています。つまり、原因もはっきりとしないため、診断も決めることができていません。

 

主な症状として、物忘れがあります。加齢によるものか、病気によるものか判断がつきにくいというケースもよくあります。基本的に、加齢の場合であれば、脳の老化が原因となり、物事の一部を忘れてしまいます。しかし、もの忘れしたという自覚があり、内容も生活に支障をきたさない程度のものが一般的です。しかし、認知症の場合だと、物事すべてを忘れてしまうことが多く、物忘れしたという自覚もないため生活に支障をきたしてしまう事例がよくあることが特徴です。

 

認知症の予防や対処に運動が効果的

このように怖い認知症ですが、予防や進行を遅らせるには、運動が良いことが分かっています。そのひとつに、筋トレなどによる筋力をアップすることで、予防や進行を遅くする効果があるとされています。

 

一見すると、あまり関係のないように感じる脳と筋肉ですが、意外と深い関わりがあります。通常、人間が体を動かそうとすると、脳の細胞(脳神経細胞)が電気信号を使って、体に指示をだします。指示が伝わると、筋肉が反応して体を動かします。すると、今度は筋肉が電気信号を使って、脳に対して返信を送ります。脳が受け取ることで、動いたという実感や痛みなどを認識できます。人間は、この作業を繰り返すことで行動を起こします。脳は、刺激を受けることにより細胞が活性化するため、筋肉を動かす作業を繰り返すことで、脳のトレーニングにもなります。

 

有酸素運動を合わせるとより高い効果

さらに、有酸素運動を合わせるとより高い効果が見込めます。体内で作られた酵素の働きにより、脳細胞をさらに活性化することができるため、効率よく脳のトレーニングをおこなうことができます。なお、これら筋肉と認知症の関係性については、筋肉のレベルが高いと進行の速度が減少したなどの研究データもあり、今後の進展が期待されています。

 

筋肉を付けるもしくは、維持しようとするとトレーニングが必要です。しかし、仕事もしなければならず、その合間でトレーニングをおこなうとなると大変です。また、筋肉の量を増やすことや良質な筋肉を付けるためには、食事がとても重要です。タンパク質を始め、必要な栄養素を補給しなければなりません。さらに、補給するタイミングも大切です。もっとも効率的な摂取のタイミングがあり、ゴールデンタイムとも呼ばれます。また、食事の量も一度に大量に摂取するより、数回に分けて摂取する方が効果的です。

 

効率的な筋肥大に筋力増強剤

このように、いざ筋肉を付けようとしても大変なことも多く、続かず諦めてしまった方も多くいらっしゃいます。そのようなときは、筋肉増強剤などの使用を検討してみてもよいでしょう。効率的に必要な養分が摂取できるため、効果的に筋肉を付けることが可能です。また、大変な食事制限などによる負担も軽減できるため、継続して取り組みがしやすくなります。

 

筋肉増強剤をお求めの際は、通販サイト「アイパワー」で購入できます。アイパワーでは、豊富な商品のなかから自分にあったものを見つけることも可能です。

 

私たちの体には、臓器など老化してしまうと元には戻らないものがありますが、筋肉であればどの年齢からでも鍛えることができます。認知症になりにくい脳を作るためにも、今から筋力をアップさせておきましょう。また、脳が活性化すると集中力や記憶力をアップさせる効果なども見込めるためおすすめです。

 

 

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