すぐに辞めるともったいない。筋トレの効果が出るまでの目安を知っておこう。

すぐに辞めるともったいない。筋トレの効果が出るまでの目安を知っておこう。

かっこいい体になるために筋トレを始めてみた、しばらくやっているけれども効果があるようには見えない…このような悩みはありませんか?きつい筋トレを続けていても効果が出ないと、心が折れてしまうかもしれません。しかし筋トレの効果は1日2日で劇的に現れるものではないです。ただし毎日諦めることなく続けていれば、徐々に体型も変わってくるでしょう。

 

筋トレの効果には個人差がある

筋トレの効果を実感できる期間ですが、個人差があります。またどのくらいのペースと時間でトレーニングをするかも変わってきます。しかし一般的には3か月程度は少なくても続けてみるといいです。3か月も続けていると、「ちょっと筋肉がついてきたかな」という実感を得られる人も多いです。筋肉のついていることが実感できれば、筋トレへのモチベーションも高められるでしょう。逆に言えば、たとえ効果が実感できなくても、3か月は我慢して続けてみることです。3か月も満たないうちに効果がないからとあきらめてしまうのはもったいないです。

 

筋肉などの見た目に変化がなくても、筋トレを続けているとほかの部分で体の変わっていることが実感できるでしょう。まず冷え性に悩まされている人は筋トレをすることで、その症状が軽減されるかもしれません。ほかのスポーツ同様、筋トレをすると全身の血流がよくなります。手先や足先に冷えを感じている人は血行が悪化していて、末端まで血液が十分供給できていないことが原因です。筋トレをすれば、けっこう状況が改善するので、手先や足先などの末端にも十分な血液が供給されます。

 

筋トレで深い眠りにつきやすくなる

筋トレをしばらく続けていると、不眠なども感じにくくなるはずです。筋トレを取り入れることで、適度な疲労感が得られます。このため、床に就いたらすぐに眠れるようになるでしょう。深い眠りになり、睡眠の質も向上させることができます。ぐっすり眠れるので、朝の寝覚めも良くなるかもしれません。しっかり疲労が取れるので、シャキッと朝から活動できるようになるでしょう。それまでしっかり眠ったつもりでもなかなか疲れが取れなかった人は、筋トレすると朝から元気になれるかもしれません。

 

自分で体の変化に気づけるようになるのは3か月くらいですが、周囲の人たちから指摘されるまで体つきに変化が出てくるには倍の6か月程度は必要かもしれません。自分の体であれば毎日見続けているので、ちょっとした体の変化に気づけるかもしれません。しかし周囲の人はそこまでまじまじと他人の体を見ていないので、変化に鈍感です。また自分の体であれば裸を見て、体の変化をチェックできます。しかし他人の体の場合、服を着たうえで見るわけですから大きく体つきが変わってこないと変化に気づきにくいです。

 

筋肉の超回復について

筋トレをただ行っていれば筋肉がつくかというと、そういう単純な話ではありません。栄養補給と睡眠が必要です。そもそも筋トレをして筋肉が大きくなるのは、超回復が関係しています。筋トレをすると、筋肉内部の筋繊維に負荷がかかってダメージを受けます。すると筋肉はそのダメージを受けた筋繊維を修復します。この時以前よりも強い筋繊維にして、より強い負荷にも耐えられるようにします。これが超回復です。超回復を進めるためには、筋肉を作るために必要な栄養分を補給し、睡眠をとって修復に体が専念できるような環境を作ります。筋トレの効果をより早く実感したければ、筋トレだけでなく栄養補給や睡眠も重視しましょう。栄養バランスのとれた食事を心がけたうえで、プロテインバーやサプリメントなどでタンパク質をしっかり摂取しましょう。また夜更かしをすることなく、しっかり睡眠をとるように心がけることです。

 

筋トレの効果が実感できるのは、数か月単位で継続する必要があります。ですから無理をしないことが大事です。継続してできるようなトレーニング内容を心がけましょう。これまでほとんどトレーニングをしてこなかった人がいきなり重たいバーベルなどを持ち上げるような高い負荷の筋トレをすると、筋肉痛になってしまいます。その結果、しばらく体を動かせなくなる恐れがあります。ですから自分の現状に合わせたトレーニングメニューを考えましょう。

 

効率的な筋肥大にアナボリックステロイド

もしできるだけ早く筋肉量を増やしたいと思っているのであれば、アナボリックステロイドなどの筋肉増強剤を使ってみるのも一つの方法です。男性ホルモン作用を持っていて筋肉の成長を促す効果があると言われています。筋トレをしたときに従来よりも早いペースで筋肉を大きくできます。注意してほしいのは、筋肉増強剤を摂取しただけでは筋肉は成長しない点です。あくまでも筋トレと組み合わせて、初めて効果が期待できます。

 

筋肉増強剤通販サイトを利用すれば、自宅に居ながらにして注文できます。筋肉増強剤通販でおすすめなのが、アイパワーです。アイパワーは筋肉増強剤通販サイトの中でも老舗で、正規の筋肉増強剤を多数取り扱っています。筋肉をつけたいと思っているのなら、筋肉増強剤を活用するのも一考です。

 

 

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