時間がない人必見!効率よく筋肉を鍛えるためには?

時間がない人必見!効率よく筋肉を鍛えるためには?

毎日忙しい現代人は、筋トレを行う時間を確保するにも一苦労です。そのため、筋肥大のためには、トレーニングを効率的に行いたいものです。最近では24時間ジムも増えてきていますが、毎日筋トレに励んでいても効率の良い方法とは限りません。回数や休憩時間など自分に合わせた方法で効率的に筋肉を大きくしましょう。

 

筋肉が発達するための条件

筋肉が発達するためにはいくつかの条件があります。まず、筋肉が筋トレによって、筋繊維が傷つけられ筋肉痛を起こします。筋肉痛の原因は、筋肉が損傷したことで起きているため、筋トレを行う際の目安にするようにしましょう。損傷した筋肉を修復するためには、栄養素が必要です。損傷した筋肉を多くの栄養で修復をしないと、せっかくの筋トレも効果が薄くなってしまいます。筋肉の栄養になるタンパク質を多く摂取し、損傷した筋肉へエネルギーを与えてあげることで筋肉の生成が効率的に行われます。そして、睡眠や休養をしっかり取ることで成長ホルモンが分泌され、損傷した筋肉の修復を行います。成長ホルモンには、筋肉を修復する効果があるため休養が十分に取れていないと筋トレの疲れが残ることや、筋肉痛が治りにくいなど、さまざまな問題が考えられます。筋トレを行うことも大切ですが、休憩や栄養補給もしっかり行うことで筋肥大に繋がるでしょう。

 

筋トレは30分〜1時間程度がベスト

1回に行う筋トレ時間は人によりますが、だいたい30分から1時間程度がベストと言われています。目標とする体やこれまでの運動経験によって個人差があるため、一概には言えません。しかし、トレーニング時間が極端に短すぎや長すぎでは、筋トレの効果が効率的に得られない可能性が高いと考えられています。また、筋トレ初心者の場合、軽く感じたとしても重い重量を急に扱うと怪我に繋がる可能性があるため、徐々に重たくしていきましょう。筋トレの間の休憩時間は、目的に応じて変化させることがおすすめです。筋肥大を目的としている場合は、セット間の休憩を長く取り筋持久力の向上を目的としている場合は、短いセット間の休憩を行いましょう。休憩せずに筋トレを続けていると、筋トレの疲労が溜まり怪我をする恐れも考えられます。自分の体に合わせて適時休憩を取り入れ、休憩の時間は長くて5分、短くて1分はとると良いでしょう。

 

筋トレは午後から夜がオススメ

また、筋トレを行う上で効率的な時間は午後から夜と言われています。朝に筋トレを行う場合、活発に神経が働いていないことや脳の興奮も低いことがあるため、朝に筋トレで活発に動くことは適していません。朝にトレーニングをする場合は、持久力系の運動が良いでしょう。筋トレを行う時間は、脳や神経も働いている午後に行うことがおすすめです。しかし、最近の研究では筋トレに最適な時間は自分の生活リズムで決まるため個人によって違うこともわかってきました。人間の体の中には体内時計というものがあり、午前中に筋トレを行うと効果がある人や夜に効果がある人など、個人によってさまざまな違いがあることが明らかになってきています。忙しい現代人は決まった時間を筋トレに費やすことは難しいかもしれません。生活リズムは個人によって違うため、自分の生活リズムに合わせた筋トレが一番重要です。早く起きて筋トレを行う習慣が身につけば、筋トレの効果的な時間も調整することができます。

 

超回復を得るためにも休息が大切

筋トレの頻度は個人差があり、効率的に行うためには週にどのぐらいの回数にしたら良いか悩む人も多いと思います。筋肉を大きくすることを目標としている人の中には、毎日筋トレをしている人もいるでしょう。しかし、毎日の筋トレは効果が薄いとされており効率的な筋肥大には、休養が必要で筋肉を損傷したまま筋トレを行うと、修復される前に筋繊維を傷つけてしまいます。筋トレ後の「超回復」は24時間から48時間の間のことを指しており、この時間で筋肉に休憩と栄養をしっかり与えてあげることで筋肥大に繋がります。

 

超回復の注意点

超回復する前に筋肉に負荷を与え続けてしまうと、筋肉が強くなる前に疲れを溜めてしまうことになるため注意が必要です。毎日筋トレを行う場合は、部位を分けてトレーニングすることがおすすめです。全身を一度に鍛えている人は、週2回の頻度で良いとされています。しかし、全身を一度に行うと時間もかかってしまうため、体の違う部位を週3、4回で分けて行うなどが良いでしょう。

 

効率的な筋肥大に筋肉増強剤

筋トレをする時間がなく、効率的に筋肉をつけたいと考えているのであれば筋肉増強剤通販を使用する方法も良いでしょう。日本のドラッグストアやネットショップにも販売がないため、アイパワーの通販を利用することがおすすめです。アイパワーは、海外の個人輸入サイトですが販売実績も多く、これまで多くの日本人利用者がいるため安心できるサイトです。さらに、幅広い商品が販売されており、リーズナブルに購入することもできます。今すぐに筋肉をつけたい人は、アイパワーをチェックしてみましょう。

 

 

アナボリックステロイド購入はコチラから"

関連記事

おすすめサイト

筋力増強剤の購入はアイパワーへ

当サイトはSSL(暗号化通信)により、サイトの情報を保護・改ざん対策を行っております。


利用規約 | 個人情報保護方針