筋トレのモチベーションを上げるオススメの方法5選

筋トレのモチベーションを上げるオススメの方法5選

健康増進やダイエット効果を期待してトレーニングを始める人は少なくありません。とはいえ、日ごろから運動をしていない人にとって、きついトレーニングを毎日行うというのはかなり大変なことです。そのため、3日あるいは1週間ほど経過しても体に目に見えるような変化がないと、トレーニングを続けるためのモチベーションを失ってしまうというケースが多いのです。中には、初日のトレーニング後にひどい筋肉痛になって、そのまま辞めてしまったという人もいます。ですから、トレーニングを継続するためには、モチベーションをどのように維持するかを理解しておくことが不可欠です。

 

筋トレのモチベーション維持にオススメの方法

方法01:達成可能な目標を設定する

モチベーション維持に効果が期待できる1つ目の方法は「達成可能な目標を設定すること」です。特に、具体的で、達成可能な目標を設定することはトレーニングを継続する上で欠かせません。例えば、「毎日3kmジョギングする」「ベンチプレスを1か月間でプラス10kgにする」など、期間を限定して目標を立てることができるでしょう。一方、「1か月後までに体重を15kg減らす」という目標は、具体的な数値はあるものの、その過程が明確でないため、あまり効果的とは言えません。また、多くの人にとってこの目標値は現実的ではないでしょう。ですから、「スクワットのセット数を毎週1つ増やす」「1セット当たりの回数を毎週5回ずつ増やす」というように、分かりやすい目標を掲げることがポイントとなります。

 

方法02:ロールモデルを見つける

2つ目の方法は「ロールモデルを見つけること」です。「この人のようになりたい」という目標ができると、モチベーションを維持しやすくなります。最近では、フィジークで活躍しているプロのボディビルダーや格闘家など、トレーニングの専門家がSNSや動画サイトを通じてトレーニング方法やカロリーコントロールのポイントなどを紹介しています。そうした動画を参考にしながらトレーニングに励むというのも良いでしょう。トレーニングジムに通っている人は、指導してくれるトレーナーを目標としても構いません。プロのアドバイスには、モチベーションを保つ方法なども含まれており、非常に実際的です。ですから、トレーニングを始める際にはぜひロールモデルを設定しておきましょう。

 

方法03:お気に入りの音楽を聴きながらトレーニングする

モチベーション管理に役立つ3つ目の方法は「お気に入りの音楽を聴きながらトレーニングすること」です。テンポが良く、体を動かしたくなるような音楽リストを作成して、トレーニングの際には常に聞くようにしましょう。そうすることで、「この音楽を聴いたらトレーニングのスイッチが入る」というスタイルを確立することができます。プロのボディビルダーの中にも、常に気分が上がる曲を聞きながらトレーニングに励んでいるという人は大勢います。スポーツジムへ行く気力が沸かないという時にも、お気に入りの曲を聞くことで気分を盛り上げていくことができるはずです。

 

方法04:筋トレを継続することのメリットをじっくり考える

4つ目のポイントは「筋トレを継続することのメリットをじっくり考えること」です。体形がすっきりと綺麗になって、家族や友人がその変化に気づいた時の嬉しさは格別でしょう。また、おなか周りが細くなって服のサイズがダウンする、あるいは肩や胸周りの筋肉が大きくなって服のサイズがアップするというのも嬉しい経験となるはずです。もちろん、体重が減少することで気持ちも爽やかになります。また、おなか周りがすっきりした、あるいは筋肉のラインが綺麗に見えるようになったなど、これまでのトレーニングで得られたメリットについても復習しましょう。そうすることで、「今トレーニングを辞めたらもったいない」という思いになり、やっぱり続けようという意欲が得られるはずです。その効果性を高めるためにも、トレーニングを始めた時点から、定期的に自分の体を撮影しておきましょう。目に見える変化を確認することでモチベーションはさらに高くなるはずです。

 

方法05:目標達成時のご褒美を設定する

5つ目のポイントは「目標達成時にご褒美を設定すること」です。お気に入りのトレーニングウェアや欲しいトレーニングアイテムがあるなら、目標を設定してそれをクリアしたら購入するというように自分で設定しましょう。そして、その目標をトレーナーや一緒にトレーニングしている仲間と共有します。そうすることで、周囲も目標達成のためにサポートしてくれるようになるので、「さぼりたい」「逃げ出したい」という気持ちは起こりにくくなるに違いありません。

 

効率的な筋力アップに筋力増強剤

筋トレを継続してその効果が見えてくると、モチベーションはさらに向上することでしょう。筋肉を増やすうえで効率を高めたいなら、筋肉増強剤を使うというのも1つのオプションです。筋肉増強剤は運動をする際に筋肉の分解を抑制してくれるので、比較的短期間でバルクアップを達成することができます。人気の通販サイト「アイパワー」では、バルクアップに効果の高い筋肉増強剤がお得な料金で販売されているので、関心のある人はぜひチェックしてみましょう。

 

 

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