筋肉を大きくしたい人必見!このポイントを抑えてマッスルボディを達成しよう

筋肉を大きくしたい人必見!このポイントを抑えてマッスルボディを達成しよう

筋肉質な体型や体格をしている人は往々にして周囲に対し、健康的で逞しい、あるいはさわやかという印象を与えやすいものです。

また、ある程度の筋肉量を維持することは健康を維持する点でもポジティブな効果があるとされています。

そのため、年齢や職種などに関わりなく、定期的なトレーニングを行っている人は少なくありません。

 

とはいえ、トレーニングをしている人の中には思うように筋肉が付かないことで悩んでいる人もいます。

では、どんな点に注意すればバランスの良い筋肉質な体を手に入れることができるのでしょうか。

キーワードは「筋肥大」です。

 

筋肥大のためにはトレーニングで負荷をかけることが大切

筋肥大とは、筋肉を構成している無数の筋繊維が太くなった結果、筋肉量が増えて大きくなった状態のことを指しています。

筋繊維は、耐えられる以上の強い負荷を受けると無数の細かな裂傷が入ります。

 

これらの傷を回復させる段階で、より強い負荷に耐えられるよう、以前よりも太くて丈夫な筋繊維を構成しようとするのです。

この裂傷と回復を継続的に繰り返していくことで、筋肉は徐々に大きくなっていきます。これが筋肥大と呼ばれるものです。

 

筋肥大を効率よく発生させるためには、当然ながら筋肉に強い負荷をかける必要があります。

トレーニングをした後で一切筋肉痛が起きないということは、筋断裂が一切生じていないということです。

 

その強度のトレーニングをどれだけ行っても、筋肥大が起きることはありません。

ですから、耐えられる限界までトレーニングの負荷をあげて、筋肉にかかる負荷を大きくしましょう。

 

もちろん、過剰な負荷をかけてしまうと、深刻な筋断裂が発生してしまい、トレーニングどころではなくなってしまうので注意が必要です。

運動をしているジムにトレーナーが在籍しているなら、その時点の体格と筋肉量に合った負荷がどれほどなのかについてアドバイスを求めるとよいでしょう。

 

十分な休息が筋肉増強を促します

筋肥大をスムーズに進めるもう1つのカギは「十分な休息を取ること」です。

毎日高い強度のトレーニングをすればそれだけ筋肉が育つというわけではありません。

 

むしろ、強度の高いトレーニングをしたなら、それから48時間は筋肉を休ませましょう。

この48時間に、体内の筋肉は「超回復」と呼ばれる急激な回復と成長を見せます。

 

この時間帯にトレーニングでさらなる負荷をかけてしまうと、筋肉の回復を妨げてしまうことになり、結果として筋肥大が起こらなくなってしまうのです。

ですから、激しいトレーニングをしたなら、最低丸2日は休息を取りましょう。

48時間が経過してもまだ筋肉痛が残っている場合には、もう1日休みをとっても問題ありません。

 

バランスの良い食事、栄養素の摂取が大切

バランスの良い栄養を摂取することも大切です。

筋肉の組成にはアミノ酸と質の良いたんぱく質が欠かせません。

「カロリーを取らないで運動すれば筋肉が付く」と考えている人は少なくありません。

 

とはいえ、実際にはトレーニングを行うエネルギーを確保するため、筋肉が分解されてしまい、筋肥大とはまったく正反対の結果になってしまうのです。

ですから、運動の前後にプロテインなどを摂取して、体内に十分な量のたんぱく質がある状態をキープしましょう。

 

特に、トレーニング完了後30分以内にプロテインを飲む習慣をつけることは大切です。

また、通常の食事では大豆製品や魚、ささみや豚肉などを積極的に摂取するのも望ましいでしょう。

 

卵もたんぱく質をたっぷりと含む食材なのでおすすめです。

一方で、揚げ物やお菓子など糖質や脂質が多く含まれるものを多量に摂取してしまうと、カロリーの過剰摂取になって太りやすくなってしまいますから注意しておきましょう。

 

筋トレ後の有酸素運動で体脂肪を燃焼させよう

筋肉質な体を作り上げるうえで、体脂肪を減らすという点も見過ごすことはできません。

高負荷のトレーニングは筋肉を育てることに重きを置いているため、体脂肪を減らすことには直結しないのです。

 

そこでポイントとなるのが「有酸素運動」です。

水分をしっかりと補給しつつ、毎回40分程度の有酸素運動を行うことで、体内の脂肪は燃えやすくなります。

 

ですから、超回復の期間中などを利用して、ランニングやウォーキング、スイミングなどの有酸素運動を取り入れましょう。

こうして、筋肉を育てつつ、脂肪を燃焼させることで、均整の取れたボディーを手に入れることができるはずです。

 

とはいえ、トレーニングを定期的に行ってもなかなか筋肉が大きくならないという悩みを抱える人は少なくありません。

その要因としては、トレーニングによって筋肉を構成するたんぱく質が消費されてしまうという点が挙げられます。

 

短期間での効率的な筋肥大を目指したい方は筋肉増強剤がオススメ

このたんぱく質分解を抑えるために活用されているのが、アミノ酸サプリおよびアナボリックステロイド、つまり筋肉増強剤です。

アナボリックステロイドの優れている点はたんぱく質の分解を防ぐだけでなく、組成そのものを促進してくれるところにあります。

 

そのため、一般的なアミノ酸サプリと比較すると、服用から非常に短期間で効果を実感しやすいのです。

継続的にトレーニングをしてきたものの思うような結果が見られていないという人はぜひ試してみましょう。

通販サイトのアイパワーでは筋肉増強剤を取り扱っており、手軽に購入が可能です。

 

 

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