ひどい筋肉痛になってしまったら?効果的な対処法を知ろう

ひどい筋肉痛になってしまったら?効果的な対処法を知ろう

美しい体型を手に入れる、あるいはキープするため、スポーツジムへ通って筋トレを行っている人は少なくありません。また、コロナ禍の影響で外出が減ったため、運動不足の解消を目的として最近筋トレを始めた人もいます。とはいえ、これまでほとんど運動をしてこなかった人が負荷の高いトレーニングをすると、必ず直面するのが「筋肉痛」という問題です。いざトレーニングを始めたものの、酷い筋肉痛に悩まされて、結局3日坊主になってしまったという人は珍しくないでしょう。とはいえ、きちんとした対処法を覚えておくことで、筋肉痛を和らげることは可能です。

 

筋肉痛の効果的な対処法

運動後のクールダウンを行う

筋肉痛の最も効果的な対処法は「運動後のクールダウンを行うこと」です。負荷の高いトレーニングをした後、そのまま何もしないと、疲労物質が蓄積した状態になるため、筋肉痛になるリスクが高まります。一方、軽いジョギングなどの有酸素運動を行ったり、静的ストレッチをしたりすると、疲労物質が分散されるため、筋肉痛になるリスクが下がるのです。特に、負荷のかかった部分をしっかりとストレッチでほぐしておくと、翌日以降の回復は非常に早くなるでしょう。背中や腰回りなど、自分で手が届きにくい箇所のトレーニングをした場合には、整体の資格を持つ人にマッサージをしてもらうことをおすすめします。

 

筋肉痛は筋肉が傷ついて炎症を起こしている状態といえます。ですから、トレーニングをした箇所を触ってみて、かなり熱を持っていると感じる場合には、ストレッチをした後で氷嚢などを使って冷やすようにしましょう。冷感シップなどを使うのも良い方法です。一方、筋肉はそれほど熱くなっていないものの、かなり疲労を感じているというケースでは、温感タイプのシップをおすすめします。これにより、血流が良くなって患部に溜まった疲労物質を排出できるようサポートしてくれるでしょう。シップそのものに抗炎症成分が含まれているものもありますから、症状に合わせて活用しましょう。

 

入浴

筋肉痛の対処法としておすすめしたい2つ目の方法は「入浴」です。クールダウンが終わって筋肉の熱が無くなったなら、お風呂へゆっくりと浸かって体全体を温めることをおすすめします。これにより、体内の血流が改善されて、不要な疲労物質は排出され、筋肉の回復に必要な栄養素が十分に送られてくることでしょう。ただし、あまり高い温度のお湯に浸かると湯疲れを起こす可能性があります。ですから湯温はややぬるめの38度前後に設定しておき、45分から1時間ほどかけてじっくりと体を温めると良いでしょう。お風呂から上がって1時間ほど経過すると、体温が徐々に下がって眠気を催すようになるはずです。筋肉をじっくりと回復させるためにも、そのタイミングを逃さずベッドへ入るようにしましょう。

 

筋肉の回復を促す栄養素を摂取する

「筋肉の回復を促す栄養素を摂取する」というのも筋肉痛の対処法として非常に有効です。筋肉痛は先述の通り、筋肉が傷ついて回復を必要としている状態です。ですから、筋肉の組成に必要な栄養素を補給してあげるようにしましょう。特に大切なのは、良質なタンパク質です。大豆製品から摂取できる植物性タンパク質と、豚肉や鶏肉から摂取できる動物性タンパク質をバランスよく取り入れることができるよう、献立を工夫してみましょう。納豆や豆乳、サラダチキンなどはコンビニで簡単に購入することができ、栄養バランスも良いのでおすすめです。また、豚肉には皮膚や細胞を強化するビタミンB1がたっぷりと含まれています。ですから、豆乳豚しゃぶなどでビタミン豊富な野菜と合わせて摂取するのも良いでしょう。「料理をする体力や気力がない」という人は、市販されているプロテインドリンクやプロテインバーなどを活用してタンパク質を摂取しましょう。こうして体内に十分な栄養素があれば、睡眠中に行われる筋肉の組成はスムーズに進むはずです。結果として、筋肉痛からの回復に要する期間は非常に短くなることでしょう。

 

粘膜や筋肉の組成を促す成分としてはビタミンCやクエン酸が挙げられます。ビタミンCは熱に弱いので、100%フレッシュジュースや果物などから摂取するようにしましょう。一方、疲労回復効果の高いクエン酸はレモンやグレープフルーツなど柑橘系の果物に多く配合されています。ただし、新鮮な果物が手に入らないという時には、サプリメントを活用するのも良い方法です。トレーニングによって大量の汗をかくと、それに伴って体内のミネラル分も排出されてしまいます。そのため、各種ビタミンとミネラルを配合したマルチサプリメントを活用している人も少なくありません。

 

効率的な筋肥大に筋肉増強剤

細マッチョやゴリマッチョを目指してトレーニングに励んできたものの、それほど明確な変化が見られないという悩みを抱えているなら、筋肉増強剤という選択肢を考慮してみましょう。トレーニングによる筋肥大の効果を最大限まで高めてくれる、頼もしいサポートアイテムです。通販サイト「アイパワー」なら、高品質で低価格の筋肉増強剤を購入することができます。カッコいい体を手に入れたい男性はぜひチェックしてみましょう。

 

 

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