初めてでも安心して始められる筋肉トレーニングの方法

初めてでも安心して始められる筋肉トレーニングの方法

健康ブームに伴い、筋肉トレーニングを始める人が増え、ジムなど筋肉トレーニングを行うことができる施設の数が急増しています。初めて筋肉トレーニングを始める人の多くが、ただ単にトレーニングすれば筋肉が育つと思っているようですが、実は大きな間違いです。ひと言に筋肉をつけると言っても、押さえておきたいポイントがいくつかあります。

 

初心者が押さえておきたい筋トレのポイント

筋肉を鍛える順番

1つ目は筋肉を鍛える順番です。もちろん、鍛えたい部位が決まっている場合はその部分を中心にトレーニングを行うだけで問題ありません。しかし、全身の体作りを行う場合は、まずは大きな筋肉から鍛えることがポイントになってきます。なぜ大きな筋肉から鍛えるのが良いのかというと、大きな筋肉を鍛えることにより、代謝が上がるという効果を得ることができるからです。筋肉で引き締まった身体を手に入れるためには、余分な脂肪は落とす必要があります。代謝を上げると、その分脂肪の燃焼が効率よく行われるようになります。筋肉トレーニングをしながらダイエットを同時に行うことができるため、代謝の上昇は重要です。

 

私達の身体の中で、比較的筋肉量が多い部分は胸の大胸筋、背中の広背筋、そして太ももを中心とした下半身の筋肉です。この3つの筋肉のうちのいずれかから開始するのが良いですが、広背筋を初心者の方が鍛えるには少し難しいので、まずは大胸筋か下半身から始めるのが良いでしょう。特に上半身にこだわりがない場合は下半身からがおすすめです。下半身を鍛えることによって身体の土台が出来上がるため、その他の部位をトレーニングする際に効率が上がります。

 

トレーニングの方法

2つ目は、トレーニングのやり方です。筋肉を大きく育てるためには、筋肉に負荷をかけることが重要になってきます。筋肉に負荷をかければかけれほど、成長ホルモンが分泌されやすくなります。この成長ホルモンは筋肉の育成には欠かせないホルモンです。この成長ホルモンを効率よく分泌させるためには、可能な限り休みなく筋肉に負荷をかけるのが有効的です。そのため、筋肉トレーニング間のインターバルの時間はできるだけ短めにするようにしましょう。筋肉の疲労が回復してしまうとその分だけ成長ホルモンの分泌量が減ってしまうので、1分、可能ならば30秒ほどでトレーニングを再開するようにしましょう。

 

トレーニング方法を複数用意する

3つ目は、トレーニング方法を複数用意するということです。筋肉は同じ方法で刺激を与え続けると段々と順応してしまい、負荷がかかりづらくなってしまいます。そのため、マシンでトレーニングを行っている場合、同じマシンを使い続けると、筋肉トレーニングの効果が出にくくなってしまいます。この刺激のマンネリ化を防ぐためには、同じ部位を鍛える別のマシンを使用したり、自重を使ったトレーニングを取り入れるのがおすすめです。もし、通っているジムに複数のマシンがない場合は、回数や重さを増やすだけでも刺激が変わるので、マンネリ化を防止することができます。また、直接筋肉の増強には関係ありませんが、ランニングなどの有酸素運動もマンネリ防止には有効なトレーニングです。有酸素運動は前述の代謝アップにもつながるため、積極的に取り入れるようにしましょう。

 

休息をしっかり取る

そして、4つ目は休息です。筋肉には超回復期間というものがあり、負荷をかけた筋肉を休ませることによって、傷ついた筋肉がより強靭になって回復します。この回復期間中にトレーニングを行ってしまうと、筋肉の成長を阻害する可能性があるため、たっぷりと栄養を取ってしっかりと休むことが大切です。目安としては、筋肉痛が治るまではトレーニングを休止するようにしましょう。

 

効率的な筋肥大に筋力増強剤

この4つのポイントを押さえておけば、初心者の方でもきちんと筋肉をつけることができます。筋肉トレーニングは長期的に行うのが理想的ですが、短期間で体作りをしたい方には筋肉増強剤を取り入れるという方法があります。筋肉増強剤はドーピングという印象が強いですが、個人的な筋肉トレーニングにおいては、その効率を上げてくれる強い味方です。筋肉増強剤を通販で購入するなら、アイパワーをおすすめします。

 

筋肉増強剤にはいろいろな種類がありますが、中でもおすすめなのがアナボリックステロイドです。アナボリックステロイドとは、摂取したタンパク質を筋肉に変える作用をもったステロイドホルモンの総称です。このアナボリックステロイドを摂取することによって、プロテインや食事などから摂取したタンパク質を効率よく筋肉に変化させることができます。しかし、筋肉増強剤の効果は、ただ摂取するだけではその効果を発揮することはできません。バランスの取れた食事と筋肉トレーニングと合わせることにより、初めてその力が発揮されます。間違っても楽に筋肉をつけることができるものではないので注意が必要です。筋肉増強剤は、日々の努力からより大きな結果を出すためのアイテムとして使用すると絶大な効果を得ることができます。使用する際は用法用量を守って、正しく摂取するようにしましょう。

 

 

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