運動しない日はプロテインを飲まない方が良いの?

運動しない日はプロテインを飲まない方が良いの?

運動人口の中には、運動後にプロテインを飲む習慣を持っている人もいます。プロテインは運動後の筋肉を回復・補強してくれる働きがあるため、近年では運動をする人、ボディメイクを意識する人の間で人気です。大抵は運動後に飲むため、運動をしない日には飲まなくても良いと考える人もいるようです。

 

プロテインとは?

プロテインは運動をする人が意識して摂取したいたんぱく質のことです。たんぱく質は人間が必要とする栄養素の1つで、日常生活の中で消費しています。不足すると髪や肌の状態が悪くなったり、筋肉量が減ってしまうことに繋がります。運動をする人はたんぱく質の消費量が多いため、意識して多めに摂取する必要があります。

 

たんぱく質の摂取を意識する人に向けられて、プロテインが販売されています。粉末状で水分に溶かすタイプ、スナックバーなど様々で、好みに応じたスタイルで取り入れることができます。

 

プロテインを摂取するタイミング

運動をする人がプロテインを摂取するタイミングは、運動のあと、30分~45分以内が良いと言われています。このタイミングで摂取すると、運動で疲弊した筋肉の回復効果、傷付いた筋肉繊維の補強効果が最大になるためです。

 

とくに筋トレやハードな運動をする人は、この時間内にプロテインを摂取することが常識になっています。それほどプロテインと筋肉の関係は深いものなのです。トレーニングの最大の効果を得るために、計画的な摂取が必要です。

 

プロテインは運動しない日でも飲もう

そうなると、「プロテインを飲むのは運動をしたあとだけで良いのでは?」「運動しない日はプロテインを飲まなくても良いのでは?」と考える人もでてきます。しかし結論から言ってしまうと、プロテインは運動しない日でも飲んだほうが良いものなのです。

 

中には「運動しないのにプロテインを飲むと太る」という人もいます。しかしこれは間違いです。確かに行きすぎた量を飲めば太りますが、これはどんな飲食物でも同様の現象です。カロリーオーバー、過剰栄養になれば何でも太ります。適した量のプロテインなら、運動しない日に飲んでも太らないのです。

 

普段から運動をする人は筋肉の量が多くなっています。筋肉は思った以上に栄養を消費し、適切な栄養補給をしないとあっという間に痩せてしまいます。せっかく作った身体なのに、運動しない日に痩せてしまうのは残念です。

 

だからと言って、休みなしで運動を続けると筋肉が回復せず、怪我や故障の原因になってしまいます。そして痩せてしまった筋肉で普段通りの負荷の運動をしても、つらいだけで適した効果を得られない可能性があります。

 

そのようなことを避けるために、運動をしない日でもプロテインを飲んだほうが良いのです。筋肉が痩せてしまうことを避け、運動効果を落とすことなく、適切な筋肉量のまま運動や筋トレを続けることができます。

とくに筋トレのようなボディメイクをしている人は、筋肉が痩せてしまうことが何より困ります。筋トレをしない日でもぜひプロテインの摂取をおすすめします。成長させた筋肉を損なうことなく、またトレーニングに挑めます。

 

運動をしない人にもプロテインは有効

運動をしない人でもプロテインを飲んだほうが良いと言われているほどです。筋肉は運動をしなければどんどん痩せていきます。結果として足腰が弱り、健康に悪影響が出てしまうことがあるのです。それほどプロテインは大切栄養素であり、運動をする人ならさらに重要で、積極的に摂取するべきものであることが分かります。

 

「運動をしない日に飲まなくても、その前日にたくさん飲んでおけば、1日くらい筋肉に影響がないのでは?」と考えることもありそうです。しかしたんぱく質は身体に貯めておきにくい栄養素であるため、事前にたくさん飲んでいたとしても、尿として排出されてしまうことが多いのです。

 

もっとも良い方法は、小まめにプロテインを飲むことです。運動をしない日でも体重から量を計算し、的確な量を摂取すると筋肉の維持に効果的です。ただし、前述の通り、過剰な量を飲めば太ります。せっかくのたんぱく質を脂肪にしないよう、自分に合った量を摂取するべきです。

 

筋力増強剤について

運動を楽しむためには筋肉を増やすことが何よりマストです。そして筋トレをしている人の中には、筋肉もっと効率よく大きくしたい、効率よく増やしたいと願っている人もいます。

 

筋肉を効率よく増やしたいのなら、プロテインのほかにもトレーニングのお供として筋肉増強剤を使ってみるのも賢い方法です。今は問題ないという人でも、年齢を重ねると筋肉の成長が遅くなり、ボディメイクや運動のトレーニングの効果がなかなか実感できなくなるものです。若い人も効率の良いトレーニング成果が期待できます。

 

効率的な筋力アップに筋力増強剤

おすすめの筋肉増強剤は海外製のものも多く、試してみたい人は通販が向いています。アイパワーでは海外から製品を多く取り扱っており、複雑な手続き不要で注文が可能です。効率よく筋肉を増やすなら、筋肉増強剤をトレーニングの中に上手に取り入れていくべきです。

 

 

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