筋トレは時に休息が必要!休まないとケガにつながる危険性も

筋トレは時に休息が必要!休まないとケガにつながる危険性も

マッチョな筋肉になりたければ筋トレをするのがおすすめです。毎日休まずに筋トレを行えば行うほど、太くたくましい筋肉が手に入ると思っている人もいるかもしれません。しかし、筋肉を成長させるためには休息をとることも大事です。それは筋肉が発達するメカニズムが大きく関係しています。

 

筋肉が発達するメカニズム「超回復」とは?

筋トレをすることで、筋繊維が破壊されます。破壊された筋繊維は修復されるのですが、以前よりも大きくすることで、負荷がかかっても耐えられるように対処します。これが超回復です。超回復させるためには筋肉を休ませたほうがよく、超回復の効果を最大限に引き出すために、休息する際に押さえておきたい注意点があります。

 

まずは栄養補給

まずは栄養補給です。破壊された筋繊維を修復するためにはエネルギーが必要です。このため、食事はきちんととったほうがいいです。栄養バランスのとれた食事を心がけることが大事ですが、その中でも意識して摂取したい栄養分としてタンパク質があります。タンパク質は筋肉の原料になる栄養分だからです。ただし、タンパク質だけを摂取すればいいかというと、そういう簡単な話ではないです。タンパク質を筋肉に変換するためにはアミノ酸に分解する必要があります。そこで、炭水化物や脂質、ビタミン、ミネラルなども必要です。肉や魚、野菜などいろいろな食材を食べて、多様な栄養分をバランスよく摂取することが大事です。

 

睡眠も大切

もう一つ、休息時に注意したいのは睡眠についてです。破壊された筋繊維を修復する際、使われていない時間を利用することが多いです。ですから、しっかり睡眠をとることも筋肉を成長させるためには欠かせない営みです。また、睡眠中には私たちの体の中で成長ホルモンが活発に分泌されます。成長ホルモンは筋肉の修復を促す働きがあります。できるだけ夜更かしをせずに睡眠時間を確保することが、筋力アップにつながることは心に留めておきましょう。

 

筋肉痛を感じる場合は休息を

筋トレ初心者の中には、トレーニングをした翌日など筋肉痛に見舞われるケースも多いでしょう。なぜ筋肉痛が起きるのか、明確なメカニズムはまだよくわかっていません。しかし、有力といわれているのが、筋肉の修復されている証拠だという説です。よって、筋肉痛を感じているようであれば、休息をとったほうがいいです。筋トレをしても効果が出てきませんし、せっかく筋肉が修復を進めているのにそれを妨げる結果にもつながりかねないからです。もし筋肉痛があれば、できるだけ筋肉を動かさずに、睡眠をとったり、食事で栄養分を補給したりという休息に力を入れたほうがいいです。

 

筋肉痛を無視して鍛え続けると、逆にケガのリスクを高めてしまいます。例えば、下半身の筋肉を太くしたいと思って、スクワットを毎日続けるとします。そうなると、膝関節や腰に大きな負荷がかかってしまい、膝や腰に痛みを抱える恐れも高まります。膝や腰は、歩いたり、重たいものを持ち上げたり、日常生活で頻繁に使用する部位です。日常生活に支障をきたす危険性もあるので、ほどほどにしておきましょう。

 

トレーニングは適度な回数でOK

仕事などが忙しくて、なかなか筋トレする時間が取れないという人もいるでしょう。そんな人の中には、休日などを利用してトレーニングを長時間行おうと思う方も出てくるかもしれません。しかし、1日に集中して長時間トレーニングを行うと、翌日強い筋肉痛が起きたり怪我したりする恐れがあるのでおすすめできません。時間がないからといってまとめて行うのではなく、適度な回数でトレーニングすべきです。

 

筋トレを過度に行うと、逆に体を壊す恐れもあります。オーバーワークになると引き起こす症状として、横紋筋融解症があります。筋肉細胞が破壊されることで、血中に流れ出る状態です。壊れた筋肉細胞が血中に流れ出すと、腎臓をはじめとした臓器にいろいろな影響を及ぼします。最悪、死に至る場合もあります。このように、オーバーワークが結果的に自分の身に危険をもたらす恐れがあるので、注意したほうがいいです。

 

横紋筋融解症は、クロスフィットのような強度の強いトレーニングを短時間行っただけでも発症する場合があります。極度の筋肉痛や吐き気、頭痛などの症状を伴うので、このような自覚症状が起きた際には速やかにトレーニングは中断すべきです。

 

効率的な筋肥大に筋肉増強剤

筋トレをしてもなかなか思うように筋肉を太くできないと悩んでいるのであれば、筋肉増強剤を使ってみるのも一つの手です。より高い筋トレの効果を引き出してくれるからです。アスリートではなく、一般人が筋肉を太くしたりダイエットしたりする際には、筋肉増強剤を使用しても問題ありません。筋肉増強剤は普通に販売されていますし、通販サイトでも取り扱いが見られます。筋肉増強剤通販サイトでおすすめなのは、アイパワーです。長きにわたって営業している通販サイトで、高品質の筋肉増強剤を厳選してリーズナブルな価格で販売しているからです。アイパワーで筋肉増強剤を購入して、こちらを摂取しながら適度に休息日を設けて筋トレしましょう。

 

 

アナボリックステロイド購入はコチラから"

関連記事

おすすめサイト

筋力増強剤の購入はアイパワーへ

当サイトはSSL(暗号化通信)により、サイトの情報を保護・改ざん対策を行っております。


利用規約 | 個人情報保護方針