筋肉の衰えた人がもう一度筋トレを再開する方法

筋肉の衰えた人がもう一度筋トレを再開する方法

世間には、さまざまな理由で一度落ちた筋肉を取り戻したいと考えている人は多いと思われます。その筆頭が、高齢に差しかかった中年男性でしょう。毎日の激務に追われて満足な運動ができず、気が付いたら体力も筋力も落ちて、おなかだけ出てきてしまっている層です。一般的には、40代に入れば毎年筋肉の量が1%ずつ減少していくと言われていますから、50歳なら10%、60歳なら20%にものぼりますね。もちろん当たり前のことですが、運動をして筋トレしなければ筋肉はおちていきます。しかし運動だけの問題ではなくて、さらに不適切な食事からも筋肉の量の減少が起こり得ます。毎日、必要な量の良質なタンパク質を摂取しなければ、代わりのエネルギーを生成するために、筋肉内のアミノ酸がタンパク質を分解するため、筋肉の量が落ちてしまうのです。つまり、筋肉が衰える原因は加齢だけにとどまらず、栄養素の不足などの生活習慣からも生じているのです。

 

筋肉の量が減少した人が筋力を取り戻すには?

他にも不運にも事故に遭うなどして、長期の入院を余儀なくされて寝たきりになっている間に筋力が衰えるなどのケースもあるでしょう。そうしたレアなケースも含め、一度筋肉の量が減少した人が再び筋トレをして、以前のような筋肉を取り戻したい場合、どういう点に気を付ければ、より安全かつ効果的に結果を出せるでしょうか。ただ今までのように筋トレをしても、現状を理解していなければ、ただケガをするだけという結果に陥る可能性さえ懸念されます。そこで、まずは最低限の自己分析と、いつまでにこれぐらいまで筋肉を戻したいというプランを立てましょう。そこにはケガをしないような安全面での配慮も盛り込まれるべきです。高齢者であれば、気持ちだけ若くても体は同じようにはついていきませんので、無理をすると大ケガにつながります。まずは現状を理解し、筋力の衰えを認めるところから始める必要があります。例えば、なじみのある筋トレであっても、以前は立って行っていた姿勢を、より安全に中腰や座った状態で何かにつかまる支えを使いながら行うということです。

 

食生活を含めた生活習慣の改善

そして前述した通り、食生活を含めた生活習慣の改善を行いましょう。実際に筋トレを始めるまでには健康的な食事と睡眠を確保し、飲酒やタバコなどの悪習はできるだけ抑制するといった基本的なことが出来ているようにすべきでしょう。まずは新しく筋肉を付ける前に、これ以上の筋肉を減らさないという予防が先ということです。タンパク質を中心に、あらゆる栄養素がバランスよく考えられた食事は、現在の筋肉量を減少させません。新しく摂取しているからです。そして良質で十分な睡眠は明日の活力を生み出し、筋トレを行う体力を生み出すでしょう。逆に飲酒や喫煙については、この活力と体力を生み出すこととは真逆のネガティブな効果を生み出しますので、抑制すべきです。

 

トレーナーをつけてトレーニングをする

さらに気をつけたいポイントは、もう自分一人では筋トレを試みないということです。加齢による筋力の衰えでも、生活習慣の乱れによる理由でも、ケガのリハビリであっても、いずれの場合もきちんと専門家の指導の下で筋トレを行うほうが良いでしょう。その理由は、自分の現在の状況を第三者の、しかもプロフェッショナルの目で判断してもらえる点にあります。やはり自己分析においては、今まで鍛えていたという自負や、昔はもっと筋骨隆々だったというプライドが邪魔をし、どうしても自分に甘い判断になってしまいがちです。その誤った認識の下に無理をすれば、大ケガにつながるリスクを生じさせます。そのため、必ずジムのパーソナルトレーナーなどのプロフェッショナルに依頼し、安全かつ効果的なロードマップを作成してもらいましょう。足腰に負担が掛からない方がよいという判断をされれば、トレーナーは走る運動の代わりに、膝への負担が少ないプールでのエクササイズを勧めるなどのアドバイスをくれます。しかも、一人で黙々と筋トレするのではなく、トレーナーが付きっきりで、自分に甘くなりがちなところも厳しく指導してくれますので、結果的にしっかりとした成果を得られるはずです。もちろん、横に付いていてくれるわけですから、不慮の事態が起こらないように気をつけてくれますし、万が一事故が起きた時でも緊急処置を期待できる安心感もあるわけです。

 

効率的な筋肥大にアナボリックステロイド

このように生活習慣を改め、専門家の指導を受けながら安全に筋トレを行うことが、一度おちてしまった筋肉を取り戻すための、安全かつ効果的な方法でしょう。しかし、やはり始めてみたものの筋力の衰えが予想以上だった場合、筋肉増強に高い効果を持つ医薬品・アナポリックステロイドを併用しながら、プログラムをこなすことで補えるかもしれません。アナポリックステロイドは、ボディビルダーも愛用するホルモンの一種で、タンパク質から効果的に筋肉を作る実績を確認されています。海外から個人輸入という形で購入しますが、「アイパワー」という長年に渡って実績のある筋肉増強剤輸入代行サイトがありますので、購入方法が分からない場合などには大きな助けになるでしょう。

 

 

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