高齢者に筋トレが必要な理由と注意点

高齢者に筋トレが必要な理由と注意点

大人になって仕事が忙しくなり、結婚もして家族が増えれば、大勢の人が若い頃は定期的にやっていたであろう筋トレも次第に難しくなっていきます。当たり前ですが、筋トレを怠れば人間の筋肉の量は日に日に減少するものです。それも加齢とともにその割合は顕著になります。もちろん、それまでのエクササイズの歴史によってそれぞれ個人差はありますが、一般的な40代では、筋肉の量は毎年1%ずつ減っていくと言われています。さらに加齢が進み、20年後の60代では20%も減少が進んだことになるでしょう。さらに10年が経てば、70代の筋肉は40代の筋肉量よりも30%少ない計算です。

 

筋肉の減少=基礎代謝が減退

全てが致し方ないことに思えますが、筋肉の量が減少するということは、普通の生活で自然とエネルギーを消費するメカニズムである基礎代謝が減退することと等しいのです。基礎代謝が活発に働いていれば、運動せずともカロリーを消費し、結果ダイエットにも直結します。しかし、この基礎代謝が鈍れば、逆に肥満の可能性も高まるということです。高齢での肥満は、いわゆる生活習慣病のリスクにつながりますので注意が必要です。高齢になってからでも、可能な限り筋肉を維持することが、肥満の解消にも健康の改善にも重要であることが分かりますね。ただし、エクササイズを行い減退した筋肉を取り戻すことは、現実的に簡単ではありません。ですので、高齢者には高齢者に見合った方法論が必要になります。まず大前提ですが、決してけがをしないように無理のない範囲でのエクササイズを心がけることが何より大切です。若い頃には当たり前のように行っていたエクササイズでも、気持ちだけ若いまま踏襲してしまうと、本当に少しのむちゃが大けがを招いてしまいます。そこで、自分は老いたのであって、もう昔のような体力も筋力もないことをしっかりと自覚し、変なプライドを捨てることです。具体的には、エクササイズを行う上で不慮の転倒を防ぐためにも、立って行っていた同じ動作を椅子に座って行うであるとか、手すりなどのつかまれる物がある場所で行うなど、転ばぬ先の杖を意識しましょう。心情的に筋力が衰えることへの焦りがあっても、急に動くなどの無理をすることは、危険を伴うため厳禁です。

 

高齢者や持病・古傷がある方は注意が必要

高齢者であれば、多かれ少なかれ誰もが持病を持っていることでしょう。若い頃からの不摂生や肥満などから慢性的に高血圧の数値を抱える人は、運動中に脳卒中や心筋梗塞を発症する懸念が拭えません。心臓に持病があれば、室温の急激な変化や呼吸にも気をつける必要があります。下半身の足腰の筋肉や過去の古傷がある場合には、少し運動が激しくなるとそこから大けがにつながってしまう可能性も否定できません。そうした潜在的なリスクがある以上は、その可能性を最小化する注意とともに運動することが大切です。

 

パーソナルトレーナーのいるジムがオススメ

そこでジムのインストラクターに個人的にメニューを作成してもらい、直接指導してもらうことも一つの選択肢になりえます。パーソナルトレーナーに自分の持病や過去のけがのことを事前に相談すれば、プロの手による安全かつ効果的な筋トレメニューを作成してもらえるので、実は高齢者にこそジムでのエクササイズは向いていると言えるでしょう。ジムには、若くて筋骨隆々なアスリートタイプや、スタイル維持のためにダイエットに励む男女の若者が活用する場所というイメージがあるかもしれません。しかし、例えば、スイミングプールを併設しているジムを選べば、膝に負担をかけられない高齢者にとっては、浮力によって負担の少ないウォーキングを行えますし、より安全な環境で筋トレができると言えます。持病の事を話しておけば、プロフェッショナルであるパーソナルトレーナーが、それぞれのリスクに配慮したメニューを作ってくれる上、トレーニングセッションに付き添ってくれることは、万が一の事が起きた時に早急な救急活動につなげてくれるという安心感もあります。

 

効率的な筋肥大に筋力増強剤

しかし、高齢化が進めば進むほど運動の習慣も少なくなり、常につきまとう体の重さや不調によって、毎日運動を継続すること自体が簡単ではありません。そこで、筋肉増強に効果が高い医薬品であるアナボリックステロイドを使用しながら、より効率的な筋トレを行うプランにも一考の価値があるでしょう。ホルモンの一種であるアナボリックステロイドは、世界中のボディビルダーたちがこぞって使いたがるように、効率的にタンパク質から筋肉を作る効果が確認されています。海外からインターネット経由での購入が可能ですが、個人輸入や英語が分からないという人のために、完全会員制で安心かつ長年の実績を誇る筋肉増強剤通販サイトの「アイパワー」をお勧めします。さまざまな高齢者を狙った詐欺行為が横行している近年だからこそ、長年にわたって良質な口コミが見られている「アイパワー」のような実績のある輸入代行サイトが求められています。

 

 

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