憧れの細マッチョボディを作りたい!どんな筋トレをすれば良い?

憧れの細マッチョボディを作りたい!どんな筋トレをすれば良い?

男性の憧れボディと言えば、美しくたくましい筋肉が見事についたマッチョボディではないでしょうか。マッチョボディにもさまざまな種類があり、ボディビルダーのようないかついゴリマッチョもあれば、服を脱いだらすごい細マッチョなどもあります。このうち、女性からモテる体型と言えば、やはり服の上からはなんとなくマッチョの雰囲気を感じることができ、服を脱いだら女性の目をハートにしてしまう細マッチョボディです。

 

細マッチョボディの作り方

細マッチョボディは、普段の筋トレで作ることができます。筋量という点ではそれほど大きくないため、ボディビルダーのように筋トレ中心の毎日を過ごす必要はありませんし、自由時間の全てをジムで過ごす必要もありません。隙間時間を利用しながら正しく筋トレすることで、理想的な細マッチョを手に入れることができます。また細マッチョは、男性だけでなく女性にもおすすめの美ボディです。程よく引き締まったボディに、程よく筋肉がついている姿は、どんなファッションでも見事に着こなせるでしょう。

 

細マッチョボディを目指すために鍛えるべき筋肉は?

大胸筋

それでは、細マッチョボディを目指す人は、どの筋肉を中心にトレーニングすれば良いのでしょうか?まず1つ目の部位は、なんといっても細マッチョに欠かすことができない大胸筋です。男性なら分厚い胸板を作ることができる大胸筋は、女性が鍛えるとバストアップ効果やリフトアップ効果などが期待できます。女性が大胸筋を鍛えても、男性のように分厚い胸板でたくましくなるわけではないので安心してください。

 

大胸筋は、腕を真横に持ち上げている状態から体の前で腕同士をくっつけるような動作を始め、物を押す時などで使います。普段の生活でもガテン系の仕事をしている人なら、仕事を通して鍛えることは可能です。筋トレをするなら、腕立て伏せ系のトレーニングが良いでしょう。

 

大胸筋を鍛えると、少しずつ胸板が厚くなり、服がよく似合う体型へと近づきます。スーツを着た状態なら自信がありそうな雰囲気を作れたり、TシャツやYシャツの上からでも胸板が厚そうな雰囲気を醸し出せます。女性に人気のメンズ筋肉の中でも、大胸筋は常にトップ入りする部位なので、ここを鍛えることによってモテ度がグンとアップすること間違いなしです。

 

広背筋

細マッチョボディをメイクするために鍛えたい2つ目の筋肉は、広背筋です。これは肩の後ろにある肩甲骨から背中にかけて広がっている筋肉で、ドアを手前に引いて開ける際に使います。トレーニングメニューとしては、懸垂のように腕を引く動きのあるメニューを選ぶと良いでしょう。

 

広背筋を鍛えると、背中のラインが美しくなり、後ろからの姿が男らしく魅力的になります。広く頼もしい背中と表現しても良いかもしれません。体の前部にある大胸筋とセットで鍛えれば、堂々とした雰囲気となり、自身に満ち溢れた自分に見せることができます。

 

上腕二頭筋

細マッチョメイクにおすすめの3つ目の筋肉は、上腕二頭筋です。これは、半袖シャツを着た時に見える肘よりも上の部分で、力こぶを形成する筋肉としても知られています。重たいものを持ち上げる時によく使う筋肉で、普段の生活の中で重たいものを持ち上げることが多い人なら、特別なトレーニングをしなくても既に美しくセクシーな筋肉に仕上がっているかもしれませんん。上腕二頭筋を鍛えると、半袖やノースリーブを着た時にははっきりと筋肉が見えるので、他人に美しい細マッチョボディをアピールしやすいというメリットがあります。

 

大腿四頭筋

4つ目は、上半身ではなく下半身にある大腿四頭筋です。これは太ももの前部にある大きな筋肉で、走ったり階段を上る時など、普段の生活の中でも鍛えることは可能です。大腿四頭筋が鍛えられると、短パンを履いた時だけでなく、ジーンズやスーツのパンツをはいている時でも、がっしりと安定した雰囲気が出ます。女性からのモテ度もアップする筋肉の一つです。

 

細マッチョボディを筋トレで作る際には、注意点がいくつかあります。1つ目は、負荷をかけ過ぎないように気を付けるという点です。ジムに行くと、どうしても負荷を大きくしたくなってしまうでしょう。しかし、負荷を大きくしたトレーニングは、筋肉が大きく成長してしまう原因となります。細マッチョではなく、ゴリマッチョとなってしまうのです。細マッチョを作るなら、かける負荷は基本的には自分の体重だけにとどめ、その分回数を多くするのがおすすめです。

 

2つ目の注意点は、細マッチョボディでも筋肉をトレーニングする際には、必ずたんぱく質をプロテインで摂取するという点です。普段の食生活だけでは、十分なたんぱく質を筋肉に吸収させることが難しいものです。そのため、トレーニング後にはプロテインを飲む習慣をつけ、筋トレ効果をマックスにしましょう。

 

効率的な筋肥大に筋肉増強剤

これらの方法でもなかなか細マッチョボディにならない時には、アイパワーのような個人輸入サイトで筋肉増強剤通販を利用するのが良いでしょう。筋トレと筋肉増強剤をコラボさせることによって、短期間でも見事な細マッチョボディを手に入れることができます。

 

 

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