お腹引き締めには生活習慣の見直しと筋肉増強剤も利用しよう

年齢とともにポッコリとお腹が出っ張ってきた。たるみが気になるという人も多いでしょう。お腹を引き締めるためには、ジムに通うなど筋トレをしなければならない、でもそのような時間がなかなかないという人はいませんか？しかし日常生活の何気ないことでも、お腹を引き締めることは可能です。日常、何気なくやっている動作を見直すだけでも筋肉を鍛えることも可能です。

 

姿勢は体作りにとって重要なポイントになります

仕事をしている人も1日に何度か、立ったり座ったりしているはずです。おそらく大半の人が普段、無意識に行っている動作でしょう。しかし、この動作を知らず知らずのうちに楽にやろうとしていませんか？例えば立ち上がる時に手を膝やデスクにおいて、その力を使っていませんか？そのほかには、上半身を前傾したり、かかとを引いたりしていませんか？実はいずれも全身や体幹の筋肉バランスを悪くする要因になっている可能性があります。

 

座る時も楽をして、筋肉に負担をかけないようにしている人も結構多いようです。前傾姿勢になって、「どっこいしょ」と勢いよく座っている人は楽をしています。座ったり立ったりする際には、スクワットをするような感覚でやってみましょう。背筋を伸ばして、上半身をあまり動かすことなく、お尻を突き出すようにしましょう。これだけでも体幹の筋肉を十分刺激できます。1回あたりの負荷は大きくないかもしれません。しかし、1日に何度も繰り返し行っていれば、徐々に筋肉を鍛えられます。まさに「塵も積もれば山となる」です。

 

座っているときにも人間は無意識のうちに楽な方向に流されがちです。座っているときに背もたれに体重をかけていて背筋が曲がっていませんか？もしこのような座り方に心当たりがあれば、筋肉がたるんでしまっても致し方ありません。あごを引いて、背筋を伸ばした姿勢をできるだけキープするように心がけましょう。背筋を伸ばそうと意識すると、腰が反り返ったような状態になりがちです。腰を反らせないように鏡などでチェックするといいでしょう。

 

このような良い姿勢を続けることで、お腹周りの筋肉が鍛えられ、長期的には引き締まったお腹を作れるでしょう。デスクワークに集中しているときには、ついつい姿勢を忘れがちかもしれません。しかし、最初のうちは意識して行ってみると、それが習慣化して、無意識のうちに背筋を伸ばしあごを引いた姿勢を作れるようになります。

 

体作りの邪魔にならない「おやつ」ってあるの？

また食生活は、引き締まったお腹を作るための重要なファクターです。1日3食の食事のほかにも、午後3時前後になって小腹が空いたのでおやつを食べるという人もいるかもしれません。おやつをどうしても食べたい時には、どんなものを食べるかがカギになります。ここで重要なのは、タンパク質の含まれているものをおやつとして食べることです。タンパク質は筋肉や骨、血液などの身体を作る原料になるからです。

 

意外と知らない？体作り中のおやつはカステラがオススメ

では、おやつでたんぱく質を摂取するには、どのようなものを食せばいいのでしょうか？まずはカステラです。カステラにたんぱく質が含まれているといわれても、ピンとこないかもしれません。カステラは小麦粉や砂糖のほかにも卵がふんだんに含まれています。この卵には良質なたんぱく質が豊富に含有されています。しかも必須アミノ酸といって、体内で合成できない栄養素も含まれています。実は、アスリートが補食するときにカステラを食べることも珍しくありません。カステラには糖分が含まれていますが、血糖値の上昇が緩やかなので疲労のリカバリーという意味でもおすすめです。

 

手軽なサラダチキンも筋トレの味方

サラダチキンもおやつの食材に適しています。サラダチキンは鶏の胸肉を使っているものが中心です。タンパク質が豊富なほかにも、糖質や脂質が少ないのもおすすめポイントです。筋トレをした後の栄養補給として、サラダチキンを食べているという人も少なくありません。サラダチキンは、近頃ではコンビニでも販売されているので、昼休みに近くのお店で購入しておくといいでしょう。

 

効率的な筋力アップに筋肉増強剤

普段から何気ないことに気を付けつつ、休日を使って筋トレをすれば、さらに大きな効果が期待できます。もし、さらに効果を実感したいと思っているのであれば、筋肉増強剤を使ってみるのもよいでしょう。近年ではアナボリックステロイドと呼ばれる商品が販売されています。アナボリックステロイドは男性ホルモンのテストステロンを補給する効果があるといわれています。テストステロンは筋肉を作るために欠かせないホルモンですが、30代を境に徐々に減少します。中高年以降の方は筋肉をつけるために、筋肉増強剤を使ってテストステロンを外部から取り入れる方法も考えてみてはいかがでしょうか。

 

筋肉増強剤は通販サイトから購入することも可能です。筋肉増強剤通販サイトはいくつかありますが、アイパワーがおすすめです。高品質の筋肉増強剤を厳選して販売しているので、安心して購入できます。使い方なども直接問い合わせることができるので、筋肉増強剤通販初心者向けといえます。