筋トレは何歳から始めても効果あり!筋肉増強剤通販のアイパワーも活用しよう

筋トレは何歳から始めても効果あり!筋肉増強剤通販のアイパワーも活用しよう

引き締まったマッチョな体にあこがれているけれども、自分は年だから無理だろう…このように思っている人はいませんか?筋トレは何歳までに始めなければならないという決まりは一切ありません。何歳から筋トレを始めても、継続すれば徐々に体が変化していきます。確かに、加齢によって身体機能は徐々に衰えてしまいます。しかし、筋トレをすることで老化のペースを遅らせることも可能ですし、トレーニングの内容次第では筋肉を成長させることもできます。

 

60代、70代からでも筋肉はつけられます

60代や70代になってからも、筋トレをコツコツ行えば体つきは変化します。過去の報告の中には、80代や90代で筋トレをスタートしたところ、筋肥大が確認されたというデータもあるほどです。筋肉がある限り、トレーニングによる負荷刺激を加えれば、鍛えられます。何歳になってからでも、筋トレをスタートするのに遅くはないです。とあるブログに書かれていましたが、それまで運動の経験がほとんどなかった50代の人がスポーツジムに入会し、最初のうちは10kgのウエイトを持ってフルスクワットをするのが精いっぱいだったそうです。それが週2のペースで3か月間トレーニングしたところ、60kgまでフルスクワットであげられるようになりました。これだけ筋力アップしているわけですから、もし筋トレに興味があるけれども年齢でダメではないかと思っているのなら、その考えは改めたほうがいいでしょう。

 

中高年特有の身体のたるみが起こる原因

いわゆる中高年と言われる年齢に差し掛かってくると、お腹の出っ張りが気になるという人が増えます。食事量は同じなのにどうして?と思うでしょう。これは、おのずと消費するエネルギーの基礎代謝量が低下するからです。2015年に、厚生労働省が「日本人の食事摂取基準策定検討会」の報告書を公表しました。その中で、男性は40代、女性は50代に差し掛かると、基礎代謝が著しく減少することがわかりました。特に、男性は基礎代謝の加齢に伴う減少率が著しく低下することもわかっています。つまり、男性が40代、女性も50代に達すると、痩せにくい体質になってしまうわけです。もし引き締まった肉体を維持したければ、その年代になる前からトレーニングをするといいでしょう。

 

怪我をしにくい運動から始めよう

ショルダーフレクション&ヒップエクステンション

しかし、それまで運動をほとんどしてこなかった人がこの年代からハードな筋トレをすると、ケガする危険性も高いです。無理のない範囲でトレーニングを続けることが大事です。おすすめなのは、ショルダーフレクション&ヒップエクステンションです。肩甲骨とお尻の筋肉を一度に鍛えることができるので、効率的です。インナーマッスルも同時にトレーニングできます。このトレーニングでは、まず四つん這いの態勢になります。そして、片手とその逆側の足をゆっくり上げます。腕と足を持ち上げて水平に伸ばすことができたら、元の四つん這いの姿勢に戻りましょう。今度は逆の手足を同じように持ち上げます。これを左右それぞれ20回程度を目安に実施しましょう。ショルダーフレクション&ヒップエクステンションをする際には、腰が反らないように、最初のうちは鏡を見ながらトレーニングするのがおすすめです。

 

アッパーエクステンション

アッパーバックエクステンションも、40代から始める筋トレでおすすめです。ストレッチボールを肩甲骨の下に当てた状態であおむけに寝ます。次に、両手を耳の後ろに当てて、上体を倒します。この時、胸とひじを開くようなイメージで倒します。最後に、両肘を内に入れるような感じで上半身を少し起こします。これを1日15回行いましょう。ストレッチボールが手元にないという人もいるでしょう。その場合には、バスタオルを2枚重ねたものでも代用可能です。このトレーニングを行うことで、肋骨の周辺をほぐせます。特に、普段パソコンなどで長時間デスクワークをしている人は姿勢が悪くなりがちです。そのような人は、ストレッチをするような感覚で実践するのもおすすめです。

 

このように、中高年以降に筋トレを開始する場合、無理のない範囲で実践することが重要です。最初のうちはつらくても、徐々に体が慣れていき、無理なくこなせるようになります。そうしたら、さらに負荷をかけられるような運動へ徐々に移行していくといいです。

 

効率的な筋肥大に筋肉増強剤

筋トレである程度筋肉をつけるだけでなく、もっと筋肉をつけてたくましい体にしたいと思っているのなら、筋肉増強剤を使うというのも選択肢のひとつです。アスリートは筋肉増強剤の使用を禁止されていますが、一般の方が使用するのは問題ありません。筋肉増強剤は、通販サイトからでも購入できます。いくつかある筋肉増強剤通販サイトの中でも、アイパワーは筋肉増強剤を多数取り扱っています。高品質の筋肉増強剤を厳選して販売しているので、安心して購入できる点でおすすめです。気になることがあれば、まずは質問してみるのはいかがでしょうか?リーズナブルな価格で販売していますし、ラインなどで問い合わせできます。

 

 

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