筋トレを高めるためには朝が重要!おすすめの朝食とは何か?

筋トレを高めるためには朝が重要!おすすめの朝食とは何か?

筋トレの効果を効率的に引き出すためにはトレーニング内容のほかにも、食事が大事です。ただ筋トレをしている人も朝食は抜きという方も多いのではありませんか?特に仕事をしている人は、朝早くから出かけるので朝食を食べている時間がないという方も少なくないでしょう。では筋トレ中の朝ごはんとしてどのようなものがおすすめなのでしょうか?

 

睡眠と筋トレの関係

筋トレの効果を高めるために朝食が必要なのは、睡眠中の体の状態が大きく関係しています。私たちは睡眠中、何もしていないように見えるでしょう。しかし眠っているときにも私たちの体はせっせと働いています。成長ホルモンが分泌され、筋肉づくりに欠かせないタンパク質がどんどん消費されているのです。

 

夕食をガッツリ食べても、朝になるとお腹がすくということはありませんか?これは夕食でタンパク質をたくさん摂取しても、代謝の維持や成長ホルモンの分泌のために消費されてしまっているからです。ほかの栄養分も消費されています。脳はエネルギーを貯蔵することはできません。つまり脳を働かせるためには、栄養補給をしなければなりません。朝食を抜くと午前中ボーっとしてしまって、勉強や仕事に集中できないという人も多いでしょう。これは脳が栄養不足の状態に陥っているからです。このように朝食を食べることで、しっかり1日の活動のスタートで必要な栄養分を確保しておかないといけません。

 

朝食は栄養バランスを意識しよう

では朝食で何を食べればいいでしょうか?理想はもちろん、いろいろな栄養分を摂取することです。しかし朝寝起きからたくさん食べろと言っても、なかなかできる話ではないでしょう。またじっくり調理できるほどの時間もないという人もいるはずです。その場合、ササっと栄養分を補給できるような食事の献立を考えましょう。例えば、バナナ1本なら皮をむいて食べるだけです。どんなにかかっても5分もあれば食べきれるでしょう。自宅で食べる時間がなかなかないというのであれば、コンビニに立ち寄っておにぎり1個購入するのもいいかもしれません。おにぎり1個食べるだけでも、午前中の活力の出方もだいぶ変わってきます。

 

コンビニには朝食になりそうな食べ物もいろいろと販売されています。例えばサラダチキンなどはいかがでしょうか?高たんぱく・低脂質なので、筋トレの効果を引き出す食べ物としてはおすすめです。その他にもプロテインバーもコンビニで販売されているはずです。プロテインバーも開けてそのまま食べられるので、朝忙しい人におすすめの朝ごはんです。

 

少し時間的に余裕があれば、シリアルと牛乳を混ぜて食べるのもおすすめです。シリアルと牛乳を一緒に食すと、いろいろな栄養分を必要な量一気に摂取できます。また朝食の定番というとトーストとコーヒーをイメージする人も多いでしょう。しかし筋トレの効果を引き出すためには、ここに目玉焼きなど卵を加えるのがおすすめです。卵には豊富なたんぱく質が含まれているので筋肉の材料になるからです。

 

女性の間で最近ヘルシーということで人気になっている朝ごはんのメニューにスムージーがあります。果物や野菜のエキスを効率的に摂取できるからです。スムージーもいいですが、筋トレ効果を引き出すためにはここにプロテインを含めてみるといいでしょう。プロテインも最近ではいろいろなフレーバーのものも出てきているので、スムージーだけではちょっと飲みにくい人も取り入れてみるといいです。

 

プロテインは大豆プロテインがオススメ

プロテインを使うのであれば、大豆プロテインを試してみるといいでしょう。大豆プロテインには脂肪燃焼効果があると言われています。通勤・通学で歩いて移動するときに、いつも以上の脂肪燃焼効果が期待できます。ほかにもカルシウムやビタミンB、ビタミンDなども豊富に含まれているので、一度にいろいろな栄養素を摂取できます。大豆には特有の香りや苦みがあって苦手という人もいるでしょう。しかし大豆プロテインはコーヒー味などいろいろなフレーバーがあるので、飲みにくさはないでしょう。

 

効率的な筋肥大に筋力増強剤

このように筋トレの効果を高めたければ、朝ご飯はしっかりとることが大事です。さらに大きな効果が欲しいと思うのであれば、筋肉増強剤を使っているのも一考です。筋肉増強剤といわれると、怖い印象を持つ人もいるかもしれません。しかしボディビルダーなど大きな筋肉を求めている人の間でしばしば使われているアイテムです。筋肉増強剤は、インターネットから購入することができます。スマホやパソコンがあれば、どこからでも注文できます。自宅に商品が届けられるのでお店に行く手間もありません。

 

筋肉増強剤通販サイトはいろいろとありますが、おすすめなのがアイパワーです。アイパワーは営業開始してからかなりの年月の経過している老舗のサイトです。ですから安全性の高い商品を多数取り扱っているので、初めて利用する人でも安心です。いろいろな商品がラインナップされているので、自分により合った商品はどれか、比較してみるのもいいでしょう。

 

 

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