プロテインバーがなかった時、筋トレの後にはちくわがおすすめ?

プロテインバーがなかった時、筋トレの後にはちくわがおすすめ?

筋トレ終わりでプロテインを摂取する人も多いでしょう。しかし、筋トレをしたけれども肝心のプロテインがないという時、ちくわが代わりになり得ることをご存知でしょうか?ちくわというと、おでんのネタをはじめとして、鍋や煮物に欠かせない食べ物です。ちくわをそのままカットして、わさび醤油で食べてもいいでしょう。

 

筋トレ後の栄養補給には、プロテインバーより「ちくわ」!?

実は、過去にこのちくわに関するSNS投稿がされています。それは、プロテインバーと栄養分を比較した投稿でした。その投稿で、プロテインバーと比較して脂質が少なく、たんぱく質の多いことがわかりました。しかも、プロテインバーよりも安く購入できます。このSNSに、「いいね!」が5万以上もつき、ネットを中心に「筋トレ後の栄養補給にはちくわ」という話題で盛り上がりました。

 

ちくわと、あるプロテインバーの栄養分を比較してみましょう。プロテインバーには、筋肉の元になるたんぱく質が多く含まれています。たんぱく質を摂取するために、プロテインバーを筋トレの後に食べるわけです。たんぱく質で見ると、プロテインバー100g当たりに10g含まれています。ところが、ちくわを見てみると12gも含まれています。ちくわの方が効率的にたんぱく質を摂取できるわけです。

 

ちくわは脂質が少ないのでダイエットにも最適

筋トレでぜい肉のない引き締まった体になりたければ、脂質や炭水化物をできることなら摂取したくないところでしょう。プロテインバーはたんぱく質が多いですが、一方で脂質も炭水化物も意外と多く含まれています。同じく100gで見ると、脂質が10g、炭水化物は15g含有されています。一方、ちくわの場合は、同じく100gで脂質2g、炭水化物13gです。脂質がわずか2gしか含まれていないのは、ダイエットや体を引き締めたいと思っている人からすると魅力的でしょう。

 

しかも低コストです。メーカーやどこで購入するかで少し変わってきますが、プロテインバーは1本で150円前後かかります。一方、ちくわは3本入りの商品で100円以下の価格で購入できるものもあります。コスパについては、ちくわの方が圧倒的に優れていることがわかるでしょう。

 

ただし、ちくわは塩分が高めなので要注意

こうして見ると、ちくわは筋トレ後の食べ物として優等生という感じがするでしょう。しかし、ちくわを筋トレの後に毎日食べ続けるのにはネックもあります。それは塩分です。ちくわには塩分が多く含まれています。100g当たりで見ると、食塩相当量、すなわち塩分が2g程度含まれています。厚生労働省が推奨している1日あたりの塩分摂取量の目標値は、男性7.5g、女性6.5g未満です。世界的な機関であるWHOの基準だと5g未満です。ちくわを食べると、あっという間にこの基準に近づいてしまうわけです。

 

ちくわに限らず、練り物にはもともと塩分が多く含まれています。練り物は歯切れがよく、プリプリとした食感があるでしょう。これを業界では「アシ」というそうです。このアシを出すために、塩分が多く含まれています。塩分にはたんぱく質の粘りを出すからです。また、保水の役割を果たすため、塩分が多く投入されているわけです。ですから、たんぱく質が多く含まれているからと言って、ちくわをたくさん食べると、今度は塩分の過剰摂取につながってしまうわけです。

 

ちくわと野菜を一緒に食べるのがオススメ

塩分対策としておすすめなのは、ちくわと野菜を一緒に食べる習慣をつけることです。キュウリやトマトなどの野菜には、カリウムが多く含まれています。カリウムには塩分の排出を促す作用があるので、たとえちくわを少し食べ過ぎたとしても、体内にそれほど塩分を摂取せずに済むでしょう。また、野菜を摂取することで、ビタミンやミネラルといったほかの栄養分も同時に摂取できます。

 

筋トレをした後でプロテインを切らしてしまった時などは、ちくわを食べるように心がけるといいでしょう。また、食事をする際に何か一品足りないと思った時にも、ちくわを食べれば効率的にたんぱく質を摂取できます。しかし、ちくわには塩分が多く含まれているので、その部分を注意しながら食べるといいでしょう。

 

効率的な筋肥大に筋力増強剤

筋肉を効率的に大きくしたければ、筋肉増強剤を使ってみるのも一考です。筋肉増強は、アスリートの間ではドーピングになってしまいますが、アスリート以外の人が摂取する分には問題ありません。欧米の若年層の間では、体をたくましくするために使う筋肉増強剤が人気です。海外では警察官が、筋力アップのために筋肉増強剤を使っている事例もあるとされています。

 

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