トレーニングよりも食事が重要!?筋肉増強剤も活用しよう

トレーニングよりも食事が重要!?筋肉増強剤も活用しよう

筋肉を付けてムキムキの体を手に入れるためには、筋トレが不可欠です。しかし、単に筋トレをしているだけでは、魅力的な体には近づけません。筋肉のもととなる、食事にこだわる必要があるのです。食事は毎日行うものなので、トレーニング内容よりもこだわりましょう。

 

筋肉を付けるための食事には、3つのポイントがあります。1つ目のポイントは、食べるタイミングです。トレーニングの前と後に適切な食事をとりましょう。

 

筋肉を付けるための食事のポイント

体を動かすことによって消費されるエネルギーを蓄える

トレーニング前には、体を動かすことによって消費されるエネルギーを蓄えることを意識してください。空腹状態で筋トレをすると、体内の栄養素は運動のためのエネルギーに変換されます。筋肉を成長させるための栄養素が足りなくなり、筋トレの効果が低くなるでしょう。そのため、ある程度お腹を満たした状態で始めるのがおすすめです。

 

直前に食べるのではなく、1時間半~2時間前を目安としましょう。通常の食事をとる場合は、3時間前には済ませておくのがおすすめです。食事後すぐに体を動かすと苦しくなる可能性があるため、注意してください。

 

トレーニング後には、疲労した筋肉を修復するために食事をとる必要があります。多くのエネルギーが消費されているため、栄養を補給して体に吸収させましょう。できれば、筋トレ後30分~45分以内に食事をとってください。

 

ただし、急ぐあまり早食いになることは避けましょう。あまり咀嚼せずに食べると、栄養をきちんと消化できません。よく噛んで飲み込みことで体に吸収されやすくなるので、20~30回程度噛むのがおすすめです。

 

かといって、食事に長い時間をかけると、今後は太る原因になります。よく噛むことは意識しつつ、毎回の食事は30分以内におさめましょう。

 

食事の内容

2つ目のポイントは、食事の内容です。トレーニング前には、エネルギーを蓄えることが重要だと解説しました。しかし、タンパク質を摂取しようとして、消化の悪い食べ物を選ぶのは避けてください。お腹が痛くなって筋トレに集中できない可能性があるため、消化しやすいゼリーやフルーツが適しています。

 

トレーニング後には、タンパク質を摂ることが大切です。卵やささみ、鶏の胸肉といった食材を積極的に食べてください。できるだけ脂質が少ないものを選ぶことをおすすめします。食事だけでまかなえない場合は、プロテインにも頼りましょう。

 

栄養素を全身に運ぶ役割を持つビタミンも大切です。ビタミンが不足すると、せっかくの栄養素が体に吸収されません。豚肉やレバー、ブロッコリーやレモンなどの食材からビタミンを摂取してください。

 

さらに、亜鉛の摂取もおすすめです。亜鉛は、筋肉の合成や男性ホルモンの分泌を促す役割を持っています。牡蠣などの魚介類や大豆類を食べましょう。

 

食事の量

3つ目のポイントは、食事の量です。1日3食が一般的ですが、筋トレによって体を鍛えたい場合は足りないケースがあります。頻繁にお腹が空くのであれば、1日5~6食でもいいでしょう。ただし、食事の内容に注意してください。

なお、食事の量は筋トレの目的によっても異なります。体重を落とすことが目的であれば、腹8分目を心がけてください。筋肉量の増加を目指すのであれば、満腹になるまで食べましょう。

これら3つのポイントを意識しながら食事をとることで、筋トレ効果の向上が期待できます。しかし、なかなか自炊できない方もいるでしょう。その場合は、コンビニご飯や外食でも、メニューにこだわって選ぶことをおすすめします。

 

たとえば、コンビニでご飯を買うなら、サラダチキンや納豆、サラダや玄米などを選びましょう。避けたほうがいいのは、ハンバーグ弁当や唐揚げ弁当などです。

ファミレスで食事をとるのであれば、脂の少ないステーキやチキングリル、サーモングリルなどを選んでください。白米は少なめを意識しましょう。

 

水分補給を心がけよう

また、食事と一緒に水分補給をすることも忘れないでください。筋トレをすると、多くの汗をかく可能性があります。体内の水分量が減ると、疲労の蓄積や筋肉のけいれんなどにつながるため、意識的に水を飲みましょう。水を飲むことで、老廃物の排出にもつながります。できれば1日1.5リットル以上の摂取を心がけてください。

 

筋肉を付けるためには、トレーニングよりも食事のほうが重要だといっても過言ではありません。ムキムキの体を目指すのであれば、食事のタイミングと内容、量を意識してください。

 

効率的な筋力アップに筋力増強剤

中には、忙しくて食事を抜いてしまう方や必要な栄養を摂取できない方もいるでしょう。その場合は、筋肉増強剤に頼るのも一つの選択肢です。バランスの良い食事をとることは大前提ですが、補助的な役割として取り入れてみてもいいでしょう。

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