食事方法を工夫すると筋トレ効果がアップする?

食事方法を工夫すると筋トレ効果がアップする?

私達の体は、必要な栄養成分を毎日の食生活によって摂取しています。筋肉もその一つで、筋肉はタンパク質を元に作られています。食生活でタンパク質を十分に摂っていない人よりも十分に摂っている人の方が、筋肉を作りやすい体内環境にあるのです。そう考えると、食事方法を工夫することによって、筋トレ効果を高められると言っても納得できるでしょう。

 

食事で筋トレ効果を高めるためのポイント

栄養バランス

筋トレ効果を高めるためには、いくつかのポイントを抑えた食事をすると良いでしょう。まず1つ目は、栄養バランスのとれた食生活を心がけるという点です。体内の機能は、筋肉も含めて、さまざまな栄養成分の相乗作用によって作られています。例えば筋肉が作られる際にも、タンパク質だけを摂取していればよいというわけではありません。タンパク質が筋肉に変わる際には、他にもビタミンやミネラルなどの成分がサポート的にかかわっています。

 

筋トレ効果を高めるためには、毎日できるだけたくさんの食材を食べるように工夫すると良いでしょう。外食するなら、ファストフードや丼ものではなく、定食系の方がたくさんの食材を摂取できるのでおすすめです。

 

炭水化物の摂取量

2つ目のポイントは、炭水化物の取り過ぎはNGという点です。炭水化物は、体内ではエネルギー源となる大切な栄養成分です。しかし、過剰に摂取すると体内で消化しきれずに肥満の原因になってしまいます。炭水化物はご飯やパン、パスタなどの主食となる食材に含まれている栄養成分なので、意識して摂取しなくても毎日十分すぎる量をとっていることが多いものです。うっかり摂り過ぎてしまうと体が重くなりますし、せっかく筋トレをしても筋肉がつくだけでなく脂肪もついてだらしない体に見えてしまうので注意が必要です。

 

食事のタイミング

3つ目のポイントは、食事のタイミングに気をつけるという点です。筋トレ効果を高めたい場合には、トレーニングをしてから30分後ぐらいに食事をするのが良いでしょう。この時、タンパク質を積極的に摂れるような食事内容なら、満点です。筋肉は筋トレをしてダメージを受けると、そこから回復モードに入ります。その際にタンパク質を必要とするため、たんぱく質を摂取するのはトレーニング前よりもトレーニング直後の方が良いのです。

 

プロテインの活用

4つ目のポイントは、プロテインを効率的に活用するという点です。筋トレをしている人の多くは、プロテインシェイクを飲んでいます。これは、筋トレ直後に食事ができない人にとっては、筋肉がタンパク質を必要とするタイミングで効率的にタンパク質を摂取できる便利な方法と言えるでしょう。また、プロテインシェイクの中には、筋肉作りに必要な栄養成分が体内で分解吸収されやすい形になっている商品がたくさんあります。これらは、筋肉にとっても効率的なたんぱく質摂取ができるというメリットがあります。

 

それでは、筋トレにとってマイナスの食事方法には、どのようなものがあるのでしょうか?筋トレで効果を出したい人にとっては、NGな食事方法を知っておけば、避けることができるでしょう。

 

筋トレにとってNGな食事方法

肉しか食べない

まず1つ目のNGは、肉しか食べないという食事です。筋トレでの効果をアップするには、確かにタンパク質が必要ですし、タンパク質を効率的に摂取するなら動物性たんぱく質である肉が最適です。しかし、肉と言っても、脂質が少ない肉ならOKですが、霜降り肉やカルビ、ハラミのように脂質が多い肉を食べるのは、肥満や生活習慣病の原因となるので、控えたほうが良いでしょう。また、肉しか食べないと、栄養が偏ってしまいます。ビタミンやミネラルも合わせて取らなければ、期待するような筋肉を作ることはできません。

 

食事の回数が少ない

2つ目のNGは、食事の回数を減らして、一度の食事量を多くするという方法です。朝食は忙しいので食べない、その分、昼と夜をガッツリ食べるという人はたくさんいます。しかし、一日のエネルギー源となる朝食を食べないのでは、体内時計をしっかり調整して昼間の活力を得ることができませんし、夜寝る前にガッツリ食べてしまうと、消化不良となって体脂肪が増えてしまいます。朝食は軽くても良いのでしっかり食べるようにすること、そして夕食はできるだけ早い時間に食べることを心がけましょう。

 

もしも夜遅くにお腹がすいて何か食べたいという時には、ガッツリ肉というのはやめましょう。夜遅くに食事をするのなら、高たんぱくながらも低カロリーで低脂肪な鶏のササミを選ぶとか、マグロや白身魚などの魚を選ぶのが安心です。

 

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