筋トレと牛乳の相性はいい?その効果について解説

筋トレと牛乳の相性はいい?その効果について解説

筋トレをした後、汗をかくので何か飲み物を飲んでいるという人も多いでしょう。この時におすすめの飲み物として、牛乳が挙げられます。なんとなく知っている方も多いかもしれませんが、牛乳の栄養価は非常に高いです。牛乳にはタンパク質や炭水化物、脂質、ミネラル、ビタミンの五大栄養素がバランスよく含まれています。筋トレになぜ牛乳がおすすめかというと、タンパク質が含まれているからです。

 

タンパク質は筋トレをしている人にとって欠かすことのできない栄養素で、筋肉を作る原料になります。タンパク質はいろいろな食料品に含まれていますが、食事だけで必要な量を確保するのは難しいと言われています。牛乳にはタンパク質をさらに細かくしたアミノ酸が19種類も含まれています。しかも、その中には必須アミノ酸が9種類も含まれているので、筋肉づくりにとって良質なタンパク質が含まれていると言えるのです。

 

カゼインとホエイプロテイン

筋力アップの観点から注目してほしいタンパク質が、カゼインとホエイです。両方とも牛乳の中に含まれています。カゼインは吸収が緩やかで、腹持ちがいいです。カゼインは、牛乳に配合されているタンパク質の実に80%を占めます。ダイエット目的で筋トレしている人が摂取すれば、空腹感にさいなまれることなく続けられます。もう一つのホエイは吸収効率が高く、筋力アップに効果が期待できると言われています。

 

また、バリンとロイシン、イソロイシンというBCAAは筋肉量を増やすのに欠かせないアミノ酸と言われています。BCAAも牛乳に含まれているのが筋トレ後の飲み物としておすすめの理由です。

 

牛乳の飲み方

筋トレの効果を上げるために牛乳を飲むのであれば、飲み方も重要です。おすすめなのが、筋トレ後の摂取です。できれば筋トレを終えてから30分以内に、牛乳を飲むように心がけましょう。というのも、筋トレ後30分間は、栄養分の体内への吸収率が高まると言われているからです。このタイミングでタンパク質が豊富に含まれている牛乳を飲めば、筋肉の修復や成長を促進できるでしょう。

 

筋トレ後に、プロテインを飲んでいるという人もいるでしょう。プロテインを水に割って飲んでいるのであれば、牛乳に変えてみると、より高い効果が期待できます。牛乳とプロテインは相性もいいので、飲みやすいです。ハードに筋トレをすると、食事をとるのが厳しい場合もあるでしょう。そんな時でも、牛乳であれば摂取しやすいはずです。

 

筋トレ前に牛乳を飲むのもいいでしょう。筋トレ前にエネルギーチャージができるからです。もし筋トレ前に牛乳を飲むのであれば、糖質と一緒に摂取するのがおすすめです。糖質はエネルギー源となり、体を動かすにあたって必要な燃料になります。牛乳と合わせるのにおすすめなのはバナナです。バナナには糖質が多く含まれていますし、消化も早く、腹持ちもいいです。筋トレ前に食べれば、空腹感にさいなまれることはないでしょう。

 

牛乳とバナナの組み合わせ

牛乳とバナナの組み合わせは、朝食にもおすすめです。朝起きた時にはアミノ酸と糖質が減少しています。牛乳とバナナの取り合わせは、体内に不足している両方を一気に摂取できます。バナナの皮をむくだけで食べられるので、朝に時間がない人でも食べられるでしょう。

中には牛乳ではなく、豆乳を飲んでいる人もいるでしょう。豆乳もいいのですが、筋トレをするのであれば牛乳の方がおすすめです。というのも、豆乳と比較すると、牛乳の方がカルシウムを豊富に含んでいるからです。カルシウムは筋トレに欠かせない栄養素なので、どちらかというと牛乳の方が筋トレの飲み物としてはおすすめなのです。

 

ただし、豆乳にも植物性タンパク質が含まれていますし、ペプチドには脂質の代謝をアップする効果があると言われています。ですから、豆乳も決してダメではありません。牛乳を毎日飲み続けると味に飽きてくる人もいるでしょうから、そんな時には味変の一環として、豆乳を飲んでみるのもおすすめです。

 

効率的な筋肥大に筋肉増強剤

筋力アップしたければ、牛乳だけでなく、筋肉増強剤を摂取するという手段もあります。筋トレをしながら筋肉増強剤も摂取すると、より効率的に筋肉を育てることができます。筋肉増強剤はそう簡単に入手できないだろうと思っている人もいるかもしれません。しかし、今では通販サイトでも購入することは可能です。通販サイトであれば、仕事が忙しくてなかなかお店に行けない人でも、空き時間を使って気軽に注文できます。筋肉増強剤通販サイトはいくつかありますが、その中でもおすすめはアイパワーです。

 

アイパワーの特徴の中でも、インド製の筋肉増強剤を数多く取り扱っている点に注目です。インドはジェネリックの先進国と言われていて、通常よりも安価で筋肉増強剤を購入できます。アイパワーは、完全会員制の通販サイトであることもおすすめポイントです。会員数も多く、それだけユーザーの間から支持を集めていることがうかがえます。筋力増強剤を購入したければ、一度アイパワーをチェックしてみましょう。

 

 

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