美しく引き締まった身体のために、プロテイン、良質なタンパク質を摂取しましょう!ご馳走レシピもご紹介

美しく引き締まった身体のために、プロテイン、良質なタンパク質を摂取しましょう!ご馳走レシピもご紹介

美しく割れた腹筋、引き締まった肉体に憧れる方は多いことでしょう。ムキムキになるというところまで目指すわけではなく、いわゆるモテボディな細マッチョを目指してイメトレ、筋トレを始めると、モチベーションも上がってきます。

 

プロテイン飲み方

しかし、ただ闇雲に筋トレをするだけでは、なかなか綺麗な筋肉はつきにくいものです。筋トレを始めている方でプロテインを飲んでいる方も多いと思いますが、トレーニングの後だけでなく、トレーニングをお休みした日も継続的に摂取することが大切です。良質のプロテインパウダーは少々お値段も高いので、今日は飲まなくてもいいかな、なんてケチ心を起こして飲んだり飲まなかったりするのは、せっかく飲んでいるプロテインの効果を落としてしまうことになります。できれば毎日飲みましょう。

 

一番良いとされているのはやはり筋トレ後で、45分以内に飲むことです。トレーニングで活動した筋肉が回復と栄養補給を行うので、効果的に筋肉にプロテインを届けることができます。マッチョのトレーナーが「筋肉ちゃんにご飯をあげる」というようなことを言うとジョークを言っているように聞こえますが、あれは非常に理にかなっている真実なのです。

 

次に良いのは、就寝の30分から1時間くらい前です。人間の身体は、寝ている間も成長ホルモンを分泌し続けています。そして、この成長ホルモンが筋肉の成長を助けてくれるのです。寝ている間にも筋肉に栄養を与えてあげましょう。

 

そして、1日に3回摂取する場合には、朝食時が効果的です。空腹状態の身体は、さらなるプロテインを求めています。このタイミングでも飲んで、筋肉へ栄養を届けてあげましょう。

 

食事でも良質なタンパク質を

筋トレとプロテイン摂取はきちんとできているけど、後の食生活にはあまり気をつけていないという方はぜひ、良質なタンパク質を含む栄養バランスの取れた食生活を送ることをお勧めします。筋トレしている方でダイエットも気にしている方は、チキンの胸肉とブロッコリーをたくさん食べるようにしていると思います。

 

チキンの胸肉は皮の部分を取り除けば脂質が少なく、低カロリーでダイエットにも適した高タンパクな食べ物です。

 

ブロッコリーもオススメ

そして、ブロッコリーは栄養価が高く、野菜の王様とも言われています。ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンCが多く含まれているので、偏った食生活を送る方にも手軽に栄養補給ができる野菜となります。野菜の中ではタンパク質の含有量が多く、男性ホルモンのテストステロンも含まれています。筋トレなどをすることで増えるとされているこのホルモンは、男らしい筋肉が発達するのに効果があります。体内からも分泌しつつ、食事からも取れるので、筋肉をつけたい方にブロッコリーは非常に有効と言うわけです。

 

茹でたチキンの胸肉とブロッコリーだけだと飽きてしまうという方は、さらに赤みの牛肉や卵、そして豆腐など、高タンパクで低カロリーな食材を毎日の食事にうまく取り入れると良いでしょう。それについては「カラダづくりにオススメの定番食材を深掘り解説♪ 〜赤身肉・豆腐・卵・豆乳編〜」で詳しく解説していますので、ぜひお読みください。

 

鶏肉以外なら、牛肉の赤身もオススメ

記事の中でもご紹介されている牛肉の赤身肉は、身体づくりに必要な栄養素が多く含まれるため、筋トレのお供にぜひ加えていただきたい食材です。脂身がついたステーキなどはカロリーが高いですが、ヒレやランプなどの赤身だけの塊が手に入るようでしたら、ローストビーフを作ることをお勧めします。作るとなると少しハードルが高く感じるかもしれませんが、炊飯器で簡単にできるレシピなので、ぜひお試しください。お肉の大きさは500gくらいが作りやすいでしょう。

 

1.ブロック肉はフォークで刺してから塩を強めに揉み込み、胡椒もかけてから常温に戻します。

2.熱したフライパンで全体的に焼き目をつけて旨みを閉じ込めます。

3.お肉を取り出し、お肉を焼いたフライパンに酒、ミリン、醤油を各大さじ1、ハチミツを小さじ1ほど入れてソースを作ります。

4.粗熱をとったお肉とソースを耐熱ジップロックに入れます。

5.65度ぐらいのお湯を炊飯器に入れて、ジップロックも入れましょう。

6.ふたをして40分ぐらいで出来上がりです。

7.粗熱を取ってから、お肉を食べやすい大きさにカットします。

8.袋の中に残っているソースを食べる時にかけて召し上がってください。

 

食べる分だけをカットして、残りのお肉はラップでしっかりと包み、冷凍しておくことも可能です。味付けをシンプルにしたければ、塩胡椒のみでも大丈夫です。味はお好みで足し算引き算してみてください。筋トレ中も我慢ばかりではなく、ちょっと豪華なお食事も楽しみたいものです。

 

効率的な筋肥大に筋肉増強剤

筋トレ、食事にプロテインといろいろ頑張っているけど、なかなか思うような筋肉がつかないという方には、筋肉増強剤を試してみることをお勧めします。なりたい身体に向かって、筋トレも食事も頑張ってモチベーションを上げていきましょう。筋肉増強剤通販はアイパワーで簡単にご購入いただけます。

 

 

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