筋トレをしても筋肉痛が来ない・これって効果がないということ?

筋トレをしても筋肉痛が来ない・これって効果がないということ?

筋トレをすると翌日筋肉痛が襲ってくるものというイメージを持つ人もいるでしょう。ところが筋トレをしても筋肉痛がないと、自分のやっていることは効果がないのではないかと思ってしまうかもしれません。結論から言うと、筋肉痛がなくても筋トレの効果はあります。

 

筋肉痛とは

そもそも筋肉痛とは、許容範囲を超えた負荷のかかったときに起こる症状です。そのため、一般的には初心者はまだ筋肉が十分発達していない人が多く、筋肉痛になりやすいと考えられます。つまり大きな負荷をかけずに筋トレを続ける、もしくはすでに何らかの運動をしていて筋肉がある程度ついていれば、筋トレをしても筋肉痛にならないこともあり得ます。トレーニングをやっていれば、大なり小なり効果があると信じて続けることが大事です。

 

体組成計で筋トレの効果を図れる

でも筋肉痛がないと、自分のやっているトレーニングに効果があるのか、実感しにくいでしょう。筋トレの効果があるかどうか、体組成計を使うことで知ることができます。体組成計では体重などの基本的な情報のほかにも基礎代謝量もわかります。もし以前と比較して基礎代謝の量が上がっているのであれば、筋肉がついているといえます。筋肉が大きくなれば、基礎代謝はアップするからです。もしトレーニング前後で基礎代謝が変わっていないようであれば、自分の体力に対して筋トレのメニューが軽すぎます。ウエイトなど筋トレの内容を見直したほうがいいかもしれません。

 

筋トレと筋肉痛の関係

筋トレと筋肉痛の関係ですが、間違っている人も少なくないようです。結構筋肉痛を求めて筋トレをやりすぎてしまう人も少なくありません。筋肉痛で筋トレの効果を実感する方法は危険で、オーバーワークになりがちです。オーバーワークになると筋肉の損傷を招き、筋トレどころかひどくなると日常生活に支障をきたしてしまうこともあり得ます。

 

初心者の場合、筋トレをすると筋肉痛を感じることもあるでしょう。筋肉痛を感じたのであれば、筋トレは行うべきではありません。筋肉痛で筋トレの効果を実感するという発想だと、効果が出てき始めているので翌日もトレーニングしたいと思うでしょう。しかしこれも誤りです。筋トレで筋肉痛が起きるのは、筋繊維が破壊されているからです。筋繊維は破壊されるとしばらく時間をかけて修復して、以前よりも丈夫で強力な筋肉に変身します。これは超回復と呼ばれます。超回復は24~48時間かけて行われます。そのため筋肉痛を感じたのであれば、1~2日はインターバルを開けて休息させた方がいいです。

 

筋肉痛になったらしっかり休息をとろう

もし筋肉痛にもかかわらずトレーニングを続けてしまうと、超回復の隙を与えないことになってしまいます。筋繊維が回復する前にまた傷つけることになって、修復できなくなります。筋肉に炎症が起こりやすくなり、筋肉痛が悪化してしまいます。筋肉痛があれば、しばらく筋トレはストップするのが常識と考えましょう。

 

筋肉痛は体を動かしにくくなりますし、日常生活の動作も億劫になるでしょう。できることなら、筋肉痛は避けたいと思う人も多いはずです。実は筋トレの前後をちょっと工夫することで、筋肉痛を予防できます。まずはいきなりトレーニングをはじめないことです。まずストレッチで準備運動をすることです。まだ筋肉が温まっていない状態でいきなりトレーニングを始めると、緊張状態に陥ります。筋肉が緊張していると、伸び縮みがうまくいかなくなります。その結果、筋繊維が切れたり、傷つきやすくなって筋肉痛の起きるリスクも高まります。

 

筋トレの前にはストレッチ

筋トレの前にストレッチを行うと、筋肉を伸ばせるのでしなやかな状態になります。体もある程度温まりますので、筋肉が緊張しにくくなります。また筋肉もほぐれるので、トレーニングやエクササイズ中にケガをするリスクも低減できます。トレーニングする部位を中心に、時間をかけてストレッチをするのがおすすめです。

 

筋トレなどの運動が終わったら、クールダウンする習慣もつけましょう。クールダウンとは運動モードから徐々に体を落ち着かせていく方法です。あまり負荷の大きくない運動でクールダウンしましょう。具体的には軽めのストレッチやジョギング、ウォーキングなどです。クールダウンをすることで筋肉の炎症を鎮め、筋肉痛が起こりにくくなります。

 

効率的な筋肥大に筋肉増強剤

筋肉痛が起きるとトレーニングはいったん休憩しなければなりません。しかし早く筋力アップしたいと思うと、休むと焦ってしまうという人も出てくるでしょう。もし効率的に筋肉を大きくしていきたいと思っているのであれば、筋力増強剤を使ってみるといいでしょう。適切な食生活とトレーニングのサポートをしてくれます。筋肉増強剤というとボディビルダーのような特殊な方の利用するものというイメージを持っている人もいるでしょう。しかし欧米ではボディシェイプのために一般の方でもしばしば使っているアイテムです。

 

筋肉増強剤は通販サイトでも取り扱っています。アイパワーというサイトは効能や副作用など、筋肉増強剤を購入するために必要な情報をすべて公開しているので安心して購入できるでしょう。筋肉増強剤の解説書もありますので、初心者でも安心して使用できます。

 

 

アナボリックステロイド購入はコチラから"

関連記事

おすすめサイト

筋力増強剤の購入はアイパワーへ

当サイトはSSL(暗号化通信)により、サイトの情報を保護・改ざん対策を行っております。


利用規約 | 個人情報保護方針