筋肉を大きく強くするのに欠かせないプロテインとは?

筋肉を大きく強くするのに欠かせないプロテインとは?

筋トレに励む方にとって、筋肉を強く大きくするにはたんぱく質がとても大切なことはご存じでしょう。良質なたんぱく質を補給するために、プロテインを飲んでいる人も少なくありません。ただ、プロテインなら何でもよいかというと、プロテインにもいくつか種類があるので、そうとは言い切れないのです。筋肉を強くする目的なのか健康効果を期待してのことなのか、目的ごとにふさわしいプロテインを選ぶようにしましょう。

 

プロテインとは?

そもそもプロテインとは何でしょうか?パウダー状などで売られているため、何か特別な薬剤かサプリメントかと思ってしまいそうですが、そうではありません。プロテインとは単にたんぱく質を指しています。たんぱく質を英語で言うと「protein」であり、そこからあのパウダー状の栄養補助食品も「プロテイン」と呼ばれているのです。

 

たんぱく質は筋肉を増大させるのに欠かせない栄養素ですから、なぜ筋肉の増大を目指すのにプロテインが選ばれるのかの理由もおわかりでしょう。また、たんぱく質は筋肉の材料になるだけでなく、皮膚、骨、血液、髪の毛や爪など体のさまざまな組織を作っています。

 

トレーニングで失われるたんぱく質を補給する必要があります

たんぱく質はそれほど体にとって大切な栄養素なのですが、トレーニングで筋肉に負荷をかけると、筋肉内のたんぱく質が失われてしまいます。その失った分を補給するために、トレーニング後にプロテインを飲むのがトレーニーにとって大切な習慣なのです。もちろん食べ物からもたんぱく質を摂取できますが、それよりも効率よく摂取できるように作られたのがプロテインであり、実際、良質なプロテインは筋肉を回復させるとともに、より強く大きく筋肉を作り変えてくれます。

 

筋肉だけに限らず、たんぱく質は体のあらゆる組織にとって必須の栄養素です。そのため、誰でも十分な量を毎日摂取すべきなのですが、筋トレで筋肉を大きく強くしたい人はそれ以上に摂取しなければなりません。

 

摂取すべきたんぱく質の量

では、摂取すべきたんぱく質の具体的な量はどのぐらいでしょうか?厚生労働省は各栄養素の摂取推奨量を定めています。それを見ると、たんぱく質の摂取推奨量は年齢や性別によって大きな差があるものの、ざっくり言えば、体重1キログラムにつきたんぱく質1グラムが目安です。体重が70キログラムある人なら、たんぱく質を1日に70グラム摂取するとよいことがわかります。

 

ただ、この目安は老若男女を問わず一般的な数値です。誰にでも当てはまるざっくりした目安ですので、個々人の状況によって自分で量を調節しなければなりません。トレーニングによって筋肉を大きく強くしたい人の場合、トレーニングで失われるたんぱく質を補い、新たな筋肉の材料となる分のたんぱく質を摂取しなければなりませんから、上の目安の2倍以上を摂取するように努力しましょう。体重70キログラムの人なら1日140グラムです。

 

ホエイプロテインについて

これだけたくさんのたんぱく質を食べ物のみで摂取することはたいへんです。そこでプロテインが登場します。ただ、市販のプロテインをよく見ればおわかりのように、プロテインには大きく分けて3つの種類があるのです。筋肉量のアップを目指すなら「ホエイプロテイン」という動物性たんぱく質を原料にしたプロテインを選びましょう。

 

このほか、牛乳のたんぱく質を原料にした「カゼインプロテイン」と、大豆たんぱくを原料とした「ソイプロテイン」という種類があります。カゼインプロテインにはグルタミンが豊富に含まれており、体内への吸収がホエイプロテインよりゆるやかというのが特徴です。ソイプロテインは、大豆なので植物性たんぱく質になっています。筋肉を強くするというより、美容や健康に気を使う人が選ぶプロテインと言えるでしょう。

 

というわけで、トレーニングによって筋肉を鍛えたいならホエイプロテインのなかから選んでください。個々の製品の違いにまでは触れませんが、一つ押さえておきたいのがプロテインを飲むタイミングです。運動後が良いのはもちろんですが、ほかにも朝イチが良いとか食後が良いとかさまざまな意見があります。が、ここでは、就寝の30分から1時間前に飲むことをおすすめしたいです。

 

プロテインを飲むタイミング

布団に入る直前だと胃腸に負担がかかるため、少し前に飲むのがコツです。睡眠中には成長ホルモンの分泌が活発になることが知られていますが、そのタイミングは入眠してから30分ぐらいから始まり、およそ3時間後までピークが続きます。プロテインを飲むのも、このピークの時間帯に合わせるのがポイントです。というわけで、お休み前の30分から1時間前がプロテインを飲むベストな時間帯ということになります。

 

効率的な筋肥大に筋肉増強剤

筋肉を大きく強くするのにプロテインは欠かせませんが、それでトレーニングを続けてもはっきり目に見えた効果が表れるまでにある程度の時間が必要です。もちろん、コツコツトレーニングを継続することが重要ですが、少しでもその効果が出るまでの期間を短くし、しかも、より高い効果を求めたい方に、筋肉増強剤が選ばれることがあります。「アイパワー」という通販サイトで簡単に購入可能ですので、興味のある方は検討してみてください。

 

 

アナボリックステロイド購入はコチラから"

関連記事

おすすめサイト

筋力増強剤の購入はアイパワーへ

当サイトはSSL(暗号化通信)により、サイトの情報を保護・改ざん対策を行っております。


利用規約 | 個人情報保護方針