効率的に鍛えたい!筋トレの際に知っておきたい男女における身体の違い

効率的に鍛えたい!筋トレの際に知っておきたい男女における身体の違い

一般的に男性と女性では、筋肉のつき方が異なるため、筋肉量にも違いが現れます。女性は男性の筋肉量の2/3と言われており、上肢では約半分、下肢では3/4の違いがあります。「男性は女性と比べて力が強い」と言われるのは、この筋肉量に違いがあるためです。また一般的に男性の方が女性より背が高く、身体が大きいため、筋肉の多さも違うのです。しかし身体に備わっている筋肉そのものは、男女に違いはありません。形や構造はほぼ同じで、男性であっても女性であっても、正しく筋トレを行うと同じように鍛えることができます。そのため筋力が同じ男女の場合は、同じ重さの物を持つことができます。また筋肉を作る際に必要となるたんぱく質の代謝も、男女に違いはほとんどありません。しかし、よく「女性が筋トレをしてもなかなか筋肉がつかない」ということを耳にします。これには理由があるのです。

 

筋肉の発達に男女差がある理由

筋肉の発達において、男女に差が出てしまう大きな理由はホルモンです。筋肉発達を促進するのは男性ホルモンのテストステロンです。テストステロンはたくましい骨格を作る作用や、ひげや体毛を生やす作用のあるホルモンです。もちろん筋肉を作るという役割もあります。テストステロンは男性ホルモンですが、女性の身体の中でも作られています。しかしこのテストストロンは、男女の間で10~15倍程度の差があると言われています。とくに男性の場合、テストステロンの分泌は、思春期を迎える時期になると一気に高まります。また男性は上半身の筋肉において、テストステロンの受け皿となる部分が存在します。成長期において男性の上半身がガッチリとした身体つきになるのは、このような原因があるのです。一方女性の場合は、エストロゲンという女性ホルモンが思春期に発達します。エストロゲンは、筋肉の発達を促すと同時に、胸や骨盤周辺に体脂肪を増やすなど、女性らしい身体を作る働きを持ちます。このエストロゲンは、月経周期で分泌が制限されます。そのため筋肉の発達において男女の差が生じてしまうのです。

 

 

男女差を理解した上で筋トレを行う事が重要

このような男女の身体の構造を捉えたうえで、大切なのは、それぞれの特徴に基づいた筋トレを行うことです。とくに筋トレを行う上で意識しておきたいのは、一般的に紹介されているトレーニングは、男性基準で作られたものであるということです。前述のように、男性の場合は女性と比べて上半身が発達しています。女性が同じようなトレーニングを行うと、上半身を酷使してしまいで、効果が出づらくなってしまうことも考えられます。また首や肩に負担がかかり、ケガにつながってしまうリスクもあります。そのため女性の場合は、上半身の筋肉や筋量を増やすことを意識して、トレーニングを行うことが大切です。また、女性らしいボディラインをキープしたい場合は、上半身へかかる負荷を下げながら、筋肉を引き締めることを意識しましょう。

 

女性は体調の変化が大きい

ほかにも女性の場合は月経があるため、ホルモンのバランスに周期があります。とくに月経中は、女性ホルモンの分泌が下がるため、身体も男性寄りになります。そのため筋トレの効果が出やすい時期とも言われています。ただし、月経中およびその前後は、体調に変化が起こりやすい時期でもあります。効果が出るからと言って、無理な筋トレを行っては逆効果になります。自分の体調を考慮しながら、トレーニングの強度を調整して取り組んでいきましょう。

 

男性は有酸素運動と無酸素運動の組み合わせを

一方男性の場合は、ダイエットで筋トレを取り入れる際に注意が必要です。筋トレによって、男性ホルモンを優位にすることで、男性的な身体を作ることができます。しかし同じ筋肉ばかりを刺激する運動をしていては、あまり効果が期待できません。例えばジョギングなどがその例です。ダイエットしながら筋肉を鍛えたい場合は、身体の筋肉をバランスよく使うことが大切です。そのため有酸素運動のなかでは、走る・泳ぐ・漕ぐという動きを組み合わせたトライアスロンが効果的です。全身の様々な筋肉を刺激するため、効果的に筋肉をつけ運動することができます。忙しくて時間がないという場合は、身体の中でも大きな筋肉がある下半身を中心に鍛えましょう。下半身を鍛える筋トレで代表的なのが、スクワットです。有酸素運動を取り入れる場合は、ウォーキングとスクワットを組み合わせ、脂肪を燃やしながら筋肉をつける方法がオススメです。

 

効率的な筋力アップに筋力増強剤

筋トレを効果的に行う上では、それぞれの身体の構造を理解したうえで取り組むことが大切だということがわかりました。このようなトレーニングを行いつつ、さらに筋肉を効率的に鍛える方法として、筋肉増強剤の使用があります。筋肉増強剤は適切に使用することで、筋肉を太くするなど、身体づくりの一助となってくれます。通販サイトアイパワーでは、アナボリックステロイドなどをはじめとした、筋肉増強剤の販売を行っています。厳選した商品をお求めやすい価格で販売しているため、是非筋トレアイテムの一つとして検討してみてはいかがでしょうか。

 

 

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