筋トレのやり過ぎで風邪をひきやすくなる、免疫力が低下するって本当?

筋トレのやり過ぎで風邪をひきやすくなる、免疫力が低下するって本当?

筋トレは丈夫な体作りに役立つだけでなく、男性にとっては男性ホルモンのテストステロンを増やして「男らしさ」を高める方法として、女性としてはむくみ対策や基礎代謝を高めることによる太りにくい体作りなど、美容対策としても適した運動方法と言われています。とくに現代人は運動する機会が少なく、筋力が低下することで健康に悪影響を及ぼしてしまうケースが多いだけに、近年クローズアップされている面があります。しかし、じつはこの筋トレはやり過ぎると免疫力が低下してしまう面もあるのです。

 

体に過剰な負担をかけると免疫力が低下する?

丈夫な体を作るために筋トレをやっているのに、かえって風邪などの病気になりやすくなるとはどういうことなのか?と疑問に思う方も多いことでしょう。筋トレのそもそもの目的は、筋肉に負荷をかけて組織に損傷を起こし、それが修復されていく過程で筋肉量を増やしていくことです。つまり体に過剰な負担をかけることになるため、かえって体に害をもたらしてしまう恐れもあるのです。

 

過剰な筋トレが免疫力を低下させてしまう理由は、いくつか挙げることができます。まず純粋な疲労。疲労が蓄積している人は風邪を引きやすいと言われますが、ハードな筋トレを行った直後は疲労から免疫力が低下しており、びっしょりかいた汗を洗い流さずにそのままにしておくと、体を冷やして風邪を引くなどのトラブルに見舞われやすくなります。まずは運動直後に体を冷やさないこと、そしてプロテインをはじめとしたエネルギーの補給を行うことが重要なのです。

 

自律神経のバランスの変化

もう少し詳細なレベルで見ていくと、自律神経のバランスの変化、とりわけ交感神経が優位になることで免疫力が低下する面もあります。現代人は自律神経が乱れやすいとよく言われます。過度な緊張や不安を抱え続けることで交感神経が優位になり、血管の収縮や脳が興奮状態に陥って睡眠の妨げになるといった問題を起こしてしまいます。そしてこの交感神経は、さらに免疫細胞の働きを低下させる作用ももたらしてしまいます。ハードな運動で心身が興奮状態になると交感神経が優位になってしまい、免疫力が低下してしまうのです。

 

もともと運動は、ストレスや緊張・不安などで乱れた自律神経を整える効果も期待できます。適度な運動でリフレッシュし、心地よい疲労で質の良い睡眠をとることで、交感神経が優位になった状態を改善することができるのです。しかしハードな運動をした直後は交感神経が優位になっているため、なかなか疲れが抜けないような過剰な筋トレをしてしまった場合には免疫力が落ちた状態が続いてしまうのです。

 

粘膜免疫の減少でウイルスに弱くなる

さらに、激しい運動を行った直後には鼻や粘膜などでウイルスや細菌の侵入を防ぐ粘膜免疫が減少してしまいます。つまり、風邪などの感染症にかかりやすくなってしまうわけです。なお、筋トレに限らず、日頃ハードな運動をしているアスリートはこの問題を抱えやすい傾向があり「オープンウインドウ」とも呼ばれています。本来なら口や鼻といった「ウインドウ」で病原菌を防ぐはずの粘膜免疫が十分に機能しないため、窓を開けっ放しにした時のような無防備な状態になってしまっているイメージです。

 

ホルモンの分泌が免疫力に影響する

もうひとつ、ホルモンの分泌が免疫力に影響を及ぼします。もともと筋トレは先述したテストステロンのほか成長ホルモンの分泌を促し、免疫力や抵抗力・回復力を高めるのに役立つと言われています。しかしやり過ぎると、今度はコルチゾールと呼ばれる副腎皮質ホルモンの一種の分泌量が多くなり、免疫力を低下させてしまう恐れが出てきてしまいます。

 

こうして見ても筋トレのやりすぎは要注意、いくら筋肉をつけたいからといっても過度なトレーニングで無理をしてしまうと病気にかかりやすい状態になってしまうので気をつけましょう。あくまで自分の筋力・体力を踏まえた上で、適度なトレーニングを続けていくのが大前提となることを忘れないようにしましょう。

 

効率的な筋肥大に筋力増強剤

しかしそれでは思うように筋肉がつかない、これまでの筋トレでは思うように筋肉がつかなかったからハードなトレーニングをせざるを得なくなったんだ、という方もいるでしょう。そんな方はトレーニングだけで筋肉を増やそうとせず、筋肉増強剤の導入なども検討してみましょう。例えばアナボリックステロイドは、食事で摂取した食べ物からタンパク質を作り出す「蛋白同化作用」という効果を持ち合わせており、筋トレと組み合わせることで筋肉を増やす相乗効果を得ることができます。

 

まず食事でバランスの取れた栄養を摂取し、筋トレで筋肉を鍛え、筋肉増強剤で効率よく作られたタンパク質が新たな筋肉の材料になる…この循環を作り出すことができれば、過度な筋トレで体に負担をかけなくても効率よく筋肉を増やしていけるようになるでしょう。

 

このアナボリックステロイドは、アイパワーのような個人輸入代行業者の通販で購入することができます。アイパワーはすでに多くの人が利用し、言葉の壁などの問題もなく手軽に利用できる個人輸入代行業者として評判を得ています。筋トレオンリーでビルドアップを目指していた方は、食生活の改善とこの筋肉増強剤も取り入れたうえで、新しい環境で鍛え直してみてはいかがでしょうか。

 

 

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