筋トレの種類とおさえておきたいポイントについて

筋トレの種類とおさえておきたいポイントについて

一言で筋トレと言っても、その種類はさまざまで、それぞれトレーニングの仕方も異なります。人間の身体は一人ひとり違うため、トレーニングの成果を出すためには自分にあったトレーニング方法を見つけることが大切です。

 

5種類のトレーニング方法

自重トレーニング

筋トレの方法を大別すると5種類に分けることができます。1つ目は自重トレーニングです。自重トレーニングは文字通り、器具を使わず、自分の身体の重さを利用してトレーニングを行う方法です。ジムに通わなくても自宅で出来るため、ジム通いをする時間がない人にもおすすめのトレーニング方法です。代表的なものは腕立て伏せやスクワットですが、どれも自己流になってしまいがちなため、やり方やフォームを間違えると成果が上がらない他、身体を痛めてしまう可能性もあります。それを防ぐためにも自重トレーニングを行う際は、事前にしっかりとやり方を調べて始めるのが良いでしょう。

 

マシントレーニング

2つ目はマシントレーニングです。マシントレーニングはジムなどにおいてある、筋トレ専用のマシンを使用したトレーニング方法です。マシンを使用することで、自然とフォームが正しく矯正されるため、筋トレの方法がわからない初心者の方には特におすすめです。また、マシンにはそれぞれ変更可能な重りがついているため、自分のペースに合わせて負荷を変えることができます。近年のフィットネスブームに伴い、マシン特化型のジムが爆発的に増大しました。このタイプのジムは24時間営業の場合が多いため、好きな時間にジムに通ってトレーニングを行いたいという方にはピッタリのトレーニング方法です。

 

ダンベルを使用したトレーニング

3つ目はダンベルを使用したトレーニングです。ダンベルにはプレートを変えて重さを変化させる可動式ダンベルと、重さが変わらない固定式ダンベルの2種類があります。固定式ダンベルは軽いものなら安価でも手に入るため、簡単なものなら自宅でトレーニングをすることが出来ます。しかし、本格的に負荷をかけたトレーニングを行いたい場合は、安全面も考慮した設備が必要になるため、ジムなどに通う必要があります。ダンベルは意外とトレーニング方法のバリエーションも多く、腕、肩まわりの筋肉を中心に鍛えることができます。

 

バーベルを使用したトレーニング

4つ目はバーベルを使用したトレーニングです。バーベルはジムなどにおいてある大きな器具で、自宅に設備がある人はほとんどいません。高重量でトレーニングすることが出来るため、本格的にトレーニングを行いたい人におすすめなトレーニング方法です。バーベルはその他のトレーニング方法と異なり、鍛える主目的としている部位以外にも刺激を与えることができます。特に人気の種目はバーベルを使用したスクワットです。

 

5つ目は体幹トレーニング

そして5つ目は体幹トレーニングです。このトレーニングは、その他のトレーニングと比べると筋肥大には向かない方法です。しかし、身体の内側の筋肉を鍛えるにはとても有効です。体幹がしっかりしていると、その他のトレーニングの効率も上がります。上記4種類の筋肥大のトレーニングと合わせて、積極的に行っていきたいトレーニング方法です。

 

筋トレを行う上で大切なポイント

確実に扱える重さでトレーニングを行う

筋トレを効果的に行うためには、押さえておきたいポイントがいくつかあります。1つ目は自分自身が確実に扱える重さでトレーニングを行うということです。筋トレの初心者が陥りやすい考えの1つに、重さは重ければ重いほうが良いという考え方があります。しかしそれは間違っており、逆に自分がコントロールできない重さでトレーニングをしてしまうと正しいフォームが保てず、効果が半減してしまいます。なれていない人は、まず正しいフォームをマスターすることを最初の課題にすると良いでしょう。

 

適度なインターバルを取り入れる

2つ目は適度なインターバルを取り入れることです。筋トレは身体に負荷をかけ続けることで効果を発揮しますが、適度な休息を挟むことも大切になってきます。休憩と言っても、40秒~90秒といった1分未満の短いもので、ダラダラと休憩するわけではありません。インターバルの目的は、あくまで血流をよくして乳酸を排出することなので、本気の休憩にならないように、しっかりとタイマーで時間をはかるようにしましょう。

 

モチベーションを保つ努力をする

そして3つ目は、モチベーションを保つ努力をすることです。筋トレは人によってはなかなか成果が現れづらく、すぐに挫折してしまう人も少なくありません。そんな方のモチベーション維持にもってこいなのは筋肉増強剤です。特におすすめなものはアナボリックステロイドです。アナボリックステロイドは摂取したタンパク質を効率よく筋肉に変化させてくれる作用を持っているため、筋トレと合わせて使用すると、その効果を倍増させることができます。この筋肉増強剤に興味がある方は、通販サイトのアイパワーをチェックしてみましょう。海外サイトですが、しっかりと日本語訳もされているので安心して利用できます。トレーニングは早めに効果が出たほうがモチベーションが続きやすくなります。初心者の方などは、最初の頃だけでも使用するというのも1つの方法です。

 

 

アナボリックステロイド購入はコチラから"

関連記事

おすすめサイト

筋力増強剤の購入はアイパワーへ

当サイトはSSL(暗号化通信)により、サイトの情報を保護・改ざん対策を行っております。


利用規約 | 個人情報保護方針