筋トレは目的に合わせてやることが大切!筋肉増強剤を使うのもおすすめ

筋トレは目的に合わせてやることが大切!筋肉増強剤を使うのもおすすめ

筋トレはただやればいいわけではありません。正しいやり方で行わないと、いつまで経っても効果を実感できないのです。「負荷のかけ方」「トレーニングを行う頻度」「目的に合わせて部位別に鍛える」ことが大切になります。

普通に日常を送っているだけでは、筋肉を増やすことはできません。そのため筋トレを行って筋肉を増やす努力を皆さんすると思いますが「日常生活よりも負荷をかけて行う」ことができないと筋肉は鍛えられないのです。例えば1キロの重りを持って筋トレをしても、その負荷を「きつい」と感じることができなければ、効果はでないでしょう。筋トレをして負担を感じられるように、負荷を強める必要があります。

 

徐々に負荷を上げて筋力アップ

そして、負荷はこまめに見直して改善しましょう。5キロの負荷をかけてトレーニングをしていると、始めたころはきついと感じるはずです。しかしトレーニングを継続しているうちに、その負荷に慣れていつか負担を感じなくなります。そのため、慣れてきたらさらに負荷をかけることを忘れないで、見直しをするようにしましょう。負荷をどんどんかけることで、より筋肉を鍛えることができます。

 

超回復について

トレーニングを行う頻度もポイントです。筋トレは毎日行うよりも、週に2~3日など間隔をあけた方がいいといわれています。これは「超回復」という仕組みが関係しているのです。

筋トレをすると、筋肉はストレスを受けて損傷した状態になります。傷ついた状態のまま間隔をあけずに筋トレをしても、筋肉を鍛えることはできません。一度損傷を受けた筋肉は、48~72時間休息をとることで回復し、筋トレ前よりも筋肉が増えるのです。これを「超回復」と言います。筋トレは週2~3日程度にした方がいいというのは、この超回復に基づいた話です。全身の筋肉を鍛えるトレーニングを一度に行うならば、超回復の理論に基づいて週2~3日程度にしておいた方が効果的となります。

 

部位や目的を考えてトレーニングしよう

しかし、今日は上半身、明日は下半身、その次は腕や胸など、その日によって鍛える部位が違う場合には毎日行っても大丈夫です。鍛える部位を変えることで、損傷を受けた筋肉が休みやすくなるため、毎日筋トレしても効果が期待できます。

そして目的をはっきりさせることを忘れないでください。なぜ筋トレをしようと思ったのか、筋肉を増やしてどうなりたいのか、目的をはっきりとさせてそれに合ったトレーニングをする必要があるからです。

 

例えばダイエットしたいという人は、筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げて痩せやすい身体作りが目的となります。また、ただ体重を減らすだけでは不健康な見た目になる可能性もあるので「細くするところは細く、出るところは出す」ことを意識したトレーニングを取り入れましょう。ダイエット目的ならば、体幹を鍛えることができるプランクやレッグレイズ・ワイドスクワットなどがおすすめです。

 

ムキムキの身体を手に入れたい人は

ボディビルダーのようなムキムキの身体を手に入れたいならば、筋肥大が期待できるトレーニングを取り入れましょう。ダンベルなどの負荷を持ちながらゆっくりとスクワットをする、腕の上げ下げをするなど「スローリフト法」を取り入れると効果的です。スローリフト法は「高負荷」「1つの動作を2~3秒かけてゆっくりと行う」方法となります。ただトレーニングをするだけではなく「負荷をかけてゆっくりと」がポイントです。

 

パフォーマンス力を上げたい、体力をつけたい場合

スポーツをしていてパフォーマンス力を上げたい、体力をつけたい場合には筋持久力を高めるトレーニングを行いましょう。筋持久力を付けることができれば、そのスポーツを最大の力で行う時間を持続できるようになる、基礎代謝アップ、ダイエット効果が期待できます。お好みのトレーニングを行っていいのですが「低負荷」「高回数」を意識しましょう。負荷は少なめに、1セットを12回以上に設定し、3~5セットくらい行うことです。この方法でトレーニングをすれば、筋持久力を高めることができます。

 

有酸素運動も取り入れよう

筋肉を鍛える、と言ってもいろいろなトレーニング方法があります。身体を動かすトレーニング以外にも、食事の見直しや有酸素運動を取り入れることで、より効果が期待できるでしょう。
もし、どうしても筋トレや食事の見直し、その他の運動を取り入れても効果が実感できない場合には、筋肉増強剤を飲む方法もおすすめです。筋肉増強剤とは、その名の通り筋肉を増やす手助けをしてくれます。食事で摂取したタンパク質を効率よく筋肉に変える作用があるものです。

 

効率的な筋肥大に筋力増強剤

筋肉増強剤と聞くと、アスリートなどのプロが使うものではないか、と思うかもしれません。実はアメリカやイギリスなどでは、アスリートではなく一般男性の方が飲んでいる人が多いという統計も出ています。違法なものではありませんし、もちろん日本でも禁止されているものではありません。筋肉増強剤の詳細は過去記事「筋肉増強剤の基礎知識。通常のトレーニングでは得られない劇的な筋力増加」で説明しているのでそちらをご覧ください。

 

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