短期間で筋肉増強するおすすめの方法とは?

短期間で筋肉増強するおすすめの方法とは?

マッチョなボディになりたい、とサイズアップを目標として筋トレに励む人はたくさんいます。しかし、ただひたすら筋トレに励んでいても、それがマッチョなボディへの最短コースではないかもしれません。筋肉をパンプアップするためには、何をどう工夫するのが最短なのでしょうか?

 

筋肉増強とは

筋肉増強とは、筋肉の肥大化ということです。筋肉は細い筋線維で作られていて、それらが束になることによって、私たちからの見える筋肉の形を作っています。筋トレをすることによって筋線維は切れたり炎症を起こしたりしますが、体を休めることで回復します。その回復過程において、以前よりも若干太めの筋線維として成長するのです。マッチョなボディを作るための筋トレでは、この作業をひたすらリピートする必要があります。一朝一夕で細身の人がマッチョになれないのは、そのためです。

 

最短でマッチョボディを手に入れるために

最短でマッチョボディを手に入れるためには、筋トレの際にはトレーニング方法を工夫することが必要不可欠です。筋トレをする時には負荷をかけますが、サイズアップしたい人は、できるだけ1回のトレーニングで、筋線維へ与えるダメージが大きく、成長ホルモンを大量に分泌できるような方法がおすすめです。具体的には、バーベルやダンベル、スクワットなどのトレーニングで、サイズが大きな筋肉に大きな負荷をかける運動が良いでしょう。特に、筋肉に大きな負荷をかけることができるレジスタンス運動、筋トレの動きをスローにすることによって体にかかる負荷を高めるスロートレーニング、1回にリフティングできる重量の70%~85%で最大15回を1セットにし、それを数セット実践する高重量筋トレなどもおすすめです。

 

トレーンングをしたら、しっかり体を休めることも大切です。夜はできるだけグッスリ眠れるように、睡眠時間を確保し、睡眠の質を高めることによって、マッチョボディづくりにもプラスの効果が期待できます。

 

食事も大切

マッチョなボディづくりには、筋トレと同じぐらい食事も大切です。ただ毎日しっかりご飯を食べればよいというわけではなく、食事の量や回数、どんな栄養成分を意識するかによって、パンプアップ効果に大きな差が出ます。サイズアップを目標とした食事をするなら、少量を6回に分けて食べるのがおすすめです。1日3食で食べる量を6回に分けて食べる、というイメージです。この時、お腹が空くからと言って食べ過ぎてしまうのはNGです。カロリーの過剰摂取にならないように、くれぐれも注意してください。食事で摂取する栄養成分ですが、炭水化物:たんぱく質:ビタミンの割合が、5:3:2ぐらいになるように意識しましょう。お腹が空くと、ご飯をお代わりするなど、どうしても炭水化物の割合が高くなってしまいます。意識してビタミンを摂取することによって、マッチョボディを作りやすい体質へと近づけます。

 

水分補給も、マッチョなボディづくりにはとても大切です。水分の補給は、トレーニング中だけではなく、朝から夜までバランスよく補給するのがおすすめです。水分摂取の目安量としては、1日1.5リットル以上です。日本人の食生活では、お味噌汁や煮物のように水分を多く含む献立が充実しています。そのため、1.5リットル程度でもOKです。しかし、欧米的な食生活をしていて水分摂取量が気になる人は、2リットルぐらいを目指しても問題ありません。

 

高たんぱくな食事を心がけよう

食事の内容については、高たんぱくな食事を心がけることも必要です。高たんぱく、かつ低脂質な食材には、牛や豚のひれ肉、鶏の胸肉やササミ、また鮭やマグロの赤身、エビやイカなどもおすすめです。効果的に摂取するなら、トレーニングの直後のタイミングがベストです。肉や魚は動物性たんぱく質が豊富なので、マッチョボディを作りたい人にとっては一押しの食材なのですが、ジムで筋トレをした後30分以内に高たんぱくな食事をするというのは、多くの人にとってはなかなか高いハードルではないでしょうか。もちろん、普段の食事で肉や魚からたんぱく質を摂取しても筋肉に対して効果はありますが、効果が最も高くなるのは筋トレ直後のタイミングなのです。

 

そんな時におすすめなのが、プロテイン系のサプリメントを使うという方法です。プロテインシェイクなどはジムで販売されていることも多いですし、パウダー状ならカバンに入れて携帯することも可能です。水を入れてシェイクするだけで飲めるので、筋トレ直後のタイミングを逃すことなく、体にたんぱく質を摂取できます。

 

効率的な筋肥大に筋肉増強剤

プロテインを活用するかどうかによって、パンプアップのスピードには大きな差をつけることができます。しかし、プロテインよりももっと短期間で理想的なマッチョボディを作りたいなら、ドラッグストアやネットショップでは市販されていない筋肉増強剤通販を利用するという方法もアリです。購入するにはアイパワーのような海外の個人輸入サイトを利用することになりますが、アイパワーならこれまでに多くの実績があり、日本人の利用者も多く、信頼できるサイトなので安心です。たくさんの商品がラインナップされていて、リーズナブルに購入できるので、今すぐにマッチョなボディになりたい人はぜひチェックすると良いでしょう。

 

 

アナボリックステロイド購入はコチラから"

関連記事

おすすめサイト

筋力増強剤の購入はアイパワーへ

当サイトはSSL(暗号化通信)により、サイトの情報を保護・改ざん対策を行っております。


利用規約 | 個人情報保護方針