筋トレをするのにベストの時間帯はどうなの?

筋トレをするのにベストの時間帯はどうなの?

筋トレを行うにあたって最も効果の期待できる時間帯はいつか、気になる人も多いでしょう。実はまだどの時間帯に筋トレをすれば、大きな効果が期待できるか、はっきりとわかっていません。そんな中で近年注目を集めているのが「筋トレの効果の高まる時間帯を自分で作る」という発想です。朝と夜、それぞれ筋トレを行うことによるメリットとデメリットがあります。

 

朝に筋トレをするメリット

まず朝に筋トレをするメリットですが、自律神経のリズムを整えることができる点です。睡眠から目覚めたときはまだ副交感神経が優位で、これを交感神経が優位な状態に切り替える必要があります。トレーニングをすることで体を目覚めさせることができます。朝寝起きが悪い、午前中集中力散漫になるといった人にはおすすめです。

 

朝に筋トレをするデメリット

朝に筋トレをするデメリットとして注意しなければならないのは、無理なトレーニングをすることでけがをする恐れが高まる点です。まだ寝起きの状態では体温が十分に上がりきっていません。この時に体に大きな負荷をかけるトレーニングをすると筋肉を痛めたり、心臓に大きな負担をかけたりします。もし朝に筋トレをするのであれば、ストレッチや軽めの有酸素運動など準備をしてから始めることです。

 

夜に筋トレをするメリット

一方夜に筋トレをするメリットは、トレーニングにふさわしい状態になっている点が挙げられます。通常朝起きて夜まで活動する人が多いでしょう。そうなると体が覚醒している状態なので、トレーニングに体がついていけない事態にはなりにくいです。また夜に筋トレをすることで、心地よい疲労感が得られます。するとその後スムーズに眠りに入れ、睡眠の質が向上するでしょう。ただし就寝前にあまり激しい筋トレをすることはおすすめできません。逆に目が冴えてしまって、眠りにつきにくくなってしまうかもしれないからです。

 

夜は休息に当てる事も大事

夜の筋トレは難しいという人もいるでしょう。例えば仕事で夜遅くの帰宅で、疲れ切っている中でさらにトレーニングをするのは厳しいかもしれません。スケジュールがハードな場合、筋トレの内容や回数などを調整して、翌日にマイナスの影響が出ないように注意しましょう。最初は休日の時だけ筋トレをして、平日体力的に余裕があれば行うといった感じでもいいでしょう。また夜にトレーニングをした際には、クールダウンとしてストレッチをしっかり行いましょう。筋肉疲労からの回復が促進されますし、筋トレの効果を効率的に高められるからです。

 

食事のタイミング

筋トレを行う時間帯は、自分が続けられそうなタイミングで構いません。しかし注意しなければならないのは、食事との兼ね合いです。筋トレを行うのにおすすめなのが、食事をしてから2~3時間経過したところです。一般的に筋トレの中で「筋肉のゴールデンタイム」と呼ばれる時間帯があります。それは筋トレ後30分から1時間経過したくらいです。このタイミングはたんぱく質の吸収効率がマックスに高まります。この時間帯にたんぱく質を摂取すれば、そのほとんどが筋肉を合成するための材料になります。

 

となると食事の直前に筋トレをすればいいのでは、と思う人もいるでしょう。しかし食前に筋トレをするのは効果を半減させかねません。というのも栄養不足状態でトレーニングをすると、むしろ筋肉の分解を進めてしまいます。つまりせっかく筋トレをしても、筋肥大の効果が低下してしまうわけです。

 

食後2~3時間のインターバル

食後2~3時間くらいインターバルを置くのは、食べ物の分解に体を専念させるためです。まだ消化しきれていない状況で筋トレをしてしまうと、消化器の働きを阻害することになりかねません。消化不良を起こしやすくなり、腹痛や吐き気の原因となる可能性もあります。空腹だけでなく、満腹の状態でもなるべく筋トレは避けたほうがいいでしょう。

 

それでも先ほど紹介した、筋肉のゴールデンタイムが気になるという人もいるでしょう。その場合、たんぱく質に特化して何か食べ物を摂取するといいでしょう。トレーニング後にはプロテインを飲む習慣にするのもいいですし、たんぱく質メインのゆで卵やチーズなどを食べるといいでしょう。気持ち悪くなってしまう恐れがあるので、あまりガッツリ食べるのもおすすめできません。ちょこっとたんぱく質の多く含まれている食材を食べるくらいに留めましょう。

 

効率的な筋肥大に筋肉増強剤

日々の食事やトレーニングする時間帯を意識することで、効率的に筋肉を大きくできます。しかしそのペースが遅い、もっと早くマッチョなカラダに変身していきたいと思うのであれば、筋肉増強剤を使ってみるのも一考です。通常のトレーニングよりも、早いペースで筋肉量を増やせます。筋肉増強剤は、通販サイトからでも購入できます。インターネットで注文して、あとは商品が自宅に届くのを待つだけです。店舗に行く面倒もないです。筋肉増強剤通販サイトはいくつかありますが、おすすめなのはアイパワーです。アイパワーは業歴が長く、利用者からの信用も厚いです。初心者の方でも安心して注文できるでしょう。

 

 

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