自重トレーニングって何?メリットや注意点についても徹底解説

自重トレーニングって何?メリットや注意点についても徹底解説

健康的な生活を送るためのポイントとして、定期的な運動を行うことの重要性が引き続き強調されています。

そうした中で、年齢や性別に関わりなく、誰でも簡単に始められるトレーニング方法として「自重トレーニング」が注目を集めているのです。

では、自重トレーニングとはいったい何なのか、また、このトレーニング方法が持つメリットや注意点について調べてみましょう。

 

自重トレーニングとは?

自重トレーニングとは、自分の体重を活用したトレーニングのことを指しています。

具体的には、スクワットやプランク、クランチなどが該当します。

ジムで行うトレーニングのように、マシンや重りを使った運動とは対極をなすものと言えるでしょう。

 

自重トレーニングのメリット1「いつでも始められる」

自重トレーニングを選ぶ大きなメリットとして「いつでも始めることが可能」という点が挙げられます。

体を動かすためのスペースがあればすぐに始めることが可能です。

 

先述の通り、高価なマシンやトレーニング用器具を必要としません。

プランクやクランチをするための運動用マットがあれば十分でしょう。

ですから、他の人と接するのがあまり得意ではない人や、頑張って運動しているところを見られたくないという人にとってはメリットが大きいと言えるでしょう。

最近では、自重トレーニングの具体的な方法を解説した動画が数多くアップされています。

 

初心者向けの分かりやすい動画も多いので、これまでほとんど運動をしたことがないという人でも効果的にワークアウトができることでしょう。

 

自重トレーニングのメリット2「自宅でトレーニングできる」

「スポーツジムに通う必要がない」というのも自重トレーニングのメリットです。

スポーツジムが家や仕事場の近くにある場合、トレーニングのために通うのはそれほど苦にならないでしょう。

 

一方、ジムが遠方にしかない場合は、行き帰りでかなりの時間を取られてしまい、それだけで疲れてしまうという人も少なくありません。

トレーナーのサポートを受ける場合には月謝の支払いも必要となります。

 

自宅で簡単にできる自重トレーニングの場合、移動や支払いなどに伴うストレスがありません。

空いた時間を活用していつでもワークアウトが可能というのは非常に魅力的と言えるでしょう。

 

自重トレーニングのメリット3「怪我のリスクが少ない」

自重トレーニングが持つ3つ目のメリットは「怪我をするリスクが非常に低い」という点です。

マシンを使った高負荷トレーニングの場合、トレーナーによるサポートを受けないと怪我をするリスクが高くなります。

 

一方、自重トレーニングでは体重以上の負荷がかかることはないため、関節や筋肉に過度の負荷がかかるということはほぼありません。

ですから、深刻な怪我をしてしまうリスクが非常に低いのです。

トレーニング時に室内運動用のマットを敷くことで、さらに怪我のリスクを軽減できるでしょう。

 

ただし、自重トレーニングを行う際に注意すべきポイントもあります。

 

自重トレーニングの注意点

1つ目は「インターバルを取りすぎないこと」です。

自重トレーニングは1回ごとの動作による負荷が小さいため、セット回数を多くして負荷を高めていきます。

ただし、セットとセットの間にインターバルを取りすぎてしまうと、筋肉にほとんど負荷がかからず、筋肥大も発生しません。

そうなると、毎日トレーニングをしてもその成果はなかなか現れないでしょう。

 

ですから、インターバルは20秒から30秒程度にとどめ、しっかりと筋肉への負荷をかけて追い込むという意識が肝要です。

加えて、トレーニングに慣れてきたらセット数を増やす、もしくは1セット当たりの回数を増やすことも行っていきましょう。

 

自重トレーニングと関連して覚えておくべきもう1つの注意点は「食事の内容にも注意を払う」という点です。

自重トレーニングの効果を高めたいのであれば、毎日の献立にも気を配りましょう。

 

トレーニングでしっかりと筋肉に負荷をかけた後には、脂っこいものやカロリーが非常に多い食事を避け、たんぱく質やビタミンなどを豊富に含んだ食事を意識して摂取します。

プロテイン飲料を活用してたんぱく質を定期的に補充するというのも効果的でしょう。

 

そうした意識的な努力をすることで、体質を改善して筋肉が育ちやすい体質へ改善することが可能となるはずです。

体をシンプルに引き締めるだけではなく、体全体の筋肉を大きくして魅力的なボディを手に入れたいという人もいることでしょう。

とはいえ、先述の通り、自重トレーニングのみで巨大な筋肉を作り上げていくというのは容易なことではありません。

 

効率的な筋肥大を目指すなら筋力増強剤という選択肢も

そんな時に役立つアイテムが「筋肉増強剤」です。「アナボリックステロイド」としても広く知られているこのアイテムが持つ強みは「筋肉の分解を抑制する」という点にあります。

 

高い負荷のトレーニングを行う際、ワークアウトに必要なエネルギーが体内に十分蓄積されていないと、筋肉が分解されてエネルギー源として消費されてしまうのです。

筋肉増強剤を利用することで、この分解作用をとどめることができるので、より効率よく筋肉を育てていくことが可能となります。

 

筋肉増強剤は通販サイト「アイパワー」などで簡単に購入することが可能です。

本気でバルクアップに取り組みたい人はぜひこのサイトを覗いてみましょう。

 

 

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