女性におすすめな筋トレ部位と、マシンの使用方法について

女性におすすめな筋トレ部位と、マシンの使用方法について

近年、健康ブームから爆発的に増加したフィットネスジムは、老若男女問わず大人気となりました。なかでも筋トレマシンに特化したマシンジムは、24時間営業の施設も多く、好きな時に気軽にトレーニングできるのが魅力です。

 

筋トレマシンはどれも見た目がゴツい状態であるため、女性の方は少々敬遠しがちですが、使い方さえマスターすれば、効率よく筋肉をつけて、身体を引き締めることが出来る優れものです。筋トレをしてみたいけど、マシンの使い方がわからないという方は、これを機会にマシンについて学んでみましょう。

 

女性におすすめなトレーニング部位

筋トレマシンの使用方法の前に、女性の方が筋トレをするメリットについて知っておきたいという方もいると思います。女性の方におすすめなトレーニング部位No.1は大胸筋です。大胸筋は文字通り胸周りの大きな筋肉です。この大胸筋を鍛えると、乳房を支える土台の筋肉がしっかりとするため、バストアップをすることができます。過剰に鍛えすぎると脂肪が減りサイズダウンしてしまう恐れがありますが、適度にすれば垂れ防止にも繋がるため、是非トレーニングのメニューに加えたい部位です。

 

次にオススメなのが大腿四頭筋です。大腿四頭筋は太ももの筋肉で、大胸筋と同じく人間の身体の中では比較的大きな筋肉となっています。この筋肉は30歳を超えたあたりから、対策をせずにいると、どんどん衰えてしまうという特性を持っています。大きな筋肉が落ちてしまうと基礎代謝も下がってしまいます。脂肪を燃やしやすい身体を造るためにも是非鍛えておきたい部分です。また、下半身を鍛えると身体の土台がしっかりするため、怪我の防止にも繋がります。その他の部位を鍛える時にも、支えがしっかりしていると効率も上がります。

 

そして最後に背筋です。後ろ姿というのは鏡で確認しない限り、自分で認識することはありません。しかし、思っているよりも他人からはよく見られている部分でもあります。背中のお肉がブヨブヨしていると、どんなにおしゃれをしていても格好が付きません。そこで背筋を鍛えると、背中のお肉が引き締まるだけでなく、背筋がピンと伸びて、腰回りに美しいくびれが出来上がります。美しい姿勢は腹筋と背筋を使って作り上げます。日常的に腹筋ばかりしている人は、是非背筋もしっかりと鍛えてください。

 

マシンの効果的な使用方法

大胸筋を鍛えたい時におすすめなマシンはチェストプレスです。このマシンは操作もわかりやすいため、初心者にもおすすめなマシンとなっています。まず、グリップが自分の方よりも低位になるように座面シートの位置を調整します。次に、肩甲骨を寄せた状態でグリップを握り、そのまま前に押し出します。肘が伸びきるまで押したら、大胸筋を意識して収縮させます。そして、ゆっくりと元の位置にグリップを戻します。以上の繰り返しが基本の動作となります。

 

太ももの筋肉を鍛えたい時におすすめなのは、レッグプレスです。レッグプレスは太ももと同時にお尻の筋肉も鍛えることができます。まず、マシンに座り、膝がつま先より上に出ない位置にポジショニングします。次に、膝とつま先の方向が同じになるように意識しながら、膝を伸ばして重りをあげます。この時、膝を完全に伸ばしきるまで頑張りましょう。膝が全部伸びたらゆっくりと元の位置に足を戻します。これがレッグプレスの一連の流れです。

 

背筋を鍛えたい時におすすめのマシンはラットプルダウンです。まずシートに座り、胸を張るようにして背筋を伸ばします。次に、肘を伸ばしてアタッチメントを握ります。上半身を後ろに傾けすぎないようにしながら、肩甲骨を寄せるようにグリップを引き下ろします。ギリギリまで引き下ろしたら、さらにぐっと肩甲骨を寄せ合い刺激を加えます。しっかり寄せ合ったら、ゆっくりと元の位置に腕を戻します。この動作の繰り返しで鍛えていきます。

 

これらのマシンにはすべて重りがついているので、マシンに慣れるまでは、自分のやりやすい重さから始めるようにしましょう。なれないマシンでいきなり高負荷をかけてしまうと、怪我をしたり、筋肉を痛めてしまう可能性があるため、絶対に無理はしないようにしましょう。

 

筋肉増強剤のすすめ

短期間で効率よく筋肉をつけたいという方には筋肉増強剤が有効です。筋肉増強剤にはさまざまな種類がありますが、おすすめはアナボリックステロイドという増強剤です。アナボリックステロイドは食事やプロテインなどで摂取したタンパク質を効率よく吸収し、筋肉に変化させることができます。筋肉増強剤と聞くと男性のイメージが強いですが、現在は美ボディを目指している女性の皆さんも、たくさんの人が日々の筋トレの効率アップに使用しています。毎日のトレーニングの中に追加することで、どんどん自分の身体の変化を実感することが出来ます。気になった方はぜひ1度試してみてください。ちなみに、筋肉増強剤の購入はアイパワーという通販サイトがおすすめです。高品質なものをお手頃価格で入手することができるので是非チェックしてみてください。

 

 

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